Spor sonrası soğuma rehberi: Doğru teknikler ve faydaları

Spor sonrası soğuma, antrenmanın en az kendisi kadar önemli bir aşamasıdır. Antrenman boyunca yükselen kalp atış hızını yavaş yavaş düşürmek, kaslara giden kan akışını dengede tutmak ve vücudu normal ritmine döndürmek için soğuma egzersizleri mutlaka yapılmalıdır.

1. Kas sertliğini ve ağrıyı azaltır
Egzersiz sonrası ani durmak, kaslarda laktik asit birikimine ve sertleşmeye neden olabilir. Soğuma hareketleri, kan dolaşımını düzenleyerek bu birikimi azaltır ve kas ağrılarının önüne geçer.

2. Nabzı kontrollü şekilde düşürür
Yoğun antrenman sırasında hızlanan kalp atışını birden durdurmak yerine yavaş yavaş düşürmek, dolaşım sistemi sağlığı açısından daha güvenlidir.

3. Esnekliği artırır
Spor sonrası kaslar hâlâ sıcak ve esnektir. Bu dönemde yapılan esneme hareketleri, kas uzunluğunu korumaya ve eklem hareketliliğini artırmaya yardımcı olur.

4. Sakatlanma riskini azaltır
Soğuma, eklem ve kaslarda oluşabilecek ani gerilme ve yaralanma riskini düşürür.

Etkili soğuma teknikleri:

Hafif tempolu yürüyüş: Antrenman sonrası 3–5 dakika tempoyu kademeli olarak düşürmek.

Statik esneme: Her kas grubunu 20–30 saniye boyunca zorlamadan esnetmek.

Derin nefes egzersizleri: Kalp atış hızını ve stresi azaltmak için.

Hafif yoga pozları: Kasları rahatlatır, zihni sakinleştirir.

👉🏼 "HER GÜN SADECE 10 DAKİKADA ZİHNİNİ YENİLE" VİDEOSUNU İZLEMEK İÇİN TIKLAYIN...