Uzun süre oturanlar için esneme önerileri

Modern yaşamın en büyük problemlerinden biri uzun saatler boyunca bilgisayar başında oturmak. Bu durum; boyun, sırt, bel ve kalça bölgesinde gerginlik, dolaşım bozuklukları ve duruş bozukluklarına yol açabiliyor. Ancak iyi haber şu: Gün içinde sadece 5–7 dakikanızı ayırarak vücudu rahatlatmak, kan akışını artırmak ve hareket kısıtlılığını azaltmak mümkün.

Aşağıdaki kısa ve etkili esneme önerileri, özellikle masa başı çalışanlar için pratik rahatlama sağlar.

1. Boyun yana eğme esnemesi

Başınızı yavaşça sağa ve sola doğru eğin, her iki tarafa 15 saniye boyunca hafif baskı uygulayın. Boyun gerginliğini azaltır ve baş ağrısını hafifletir.

2. Göğüs açma hareketi

Elleri arkada birleştirip göğsü öne doğru açın. Bu hareket, kambur duruşu dengeleyerek omuz bölgesini rahatlatır.

3. Kedi–İnek esnemesi (Cat–Cow)

Sırtı önce yukarı doğru yuvarlayın, ardından aşağı indirin. Omurga mobilitesini artırır ve uzun süreli oturmanın etkilerini azaltır.

4. Kalça esnetme (Figure 4 stretch)

Bir bacağı diğerinin üzerine koyup hafifçe öne eğilin. Kalça kaslarını açarak bel üzerindeki baskıyı azaltır.

5. Ayakta bacak arkası esnemesi

Bir bacağı öne uzatıp hafifçe öne eğilin. Arka bacak kaslarını esnetmek dolaşımı hızlandırır ve bacak şişliğini azaltır.

Gün boyu daha rahat bir beden için ipuçları

Her 45–60 dakikada bir ayağa kalkın.

Kısa molaları esneme fırsatına dönüştürün.

Masa yüksekliğinizi ve oturma pozisyonunuzu ergonomik hale getirin.

Unutmayın: Küçük esneme molaları, uzun vadede büyük fark yaratır.

👉🏼"İŞLENMİŞ GIDALAR NEDEN KİLO ALDIRIR?" VİDEOSUNU İZLEMEK İÇİN TIKLAYIN...