Kas hafızası nedir? Aradan sonra spora dönüş rehberi
Spora uzun bir ara mı verdiniz? Endişelenmeyin! Kaslarınız sizi unutmuyor. Kas hafızası sayesinde, geri dönüşünüz düşündüğünüzden çok daha hızlı olabilir. Peki nereden başlamalısınız?
- Evde Yapılacak Hareketler Haberleri
- 31 Mayıs 2025, 16:38:35
Kas hafızası, kas hücrelerinin daha önce edindikleri koordinasyon, kuvvet ve hacim bilgilerini tekrar aktive etme yetisidir. Kaslar bir kez büyüdüğünde, hücre çekirdekleri kalır ve ikinci kez gelişim süreci çok daha hızlı olur.
Ayrıca sinir sistemi de hareket desenlerini hatırlar: yani nasıl squat yapılacağını ya da şınav çekerken hangi kasların devreye girdiğini unutmazsınız.
🔄 Spora Dönüşte Bilmeniz Gerekenler
1. Kendine Zaman Tanı
İlk haftalarda amaç performans değil, istikrar olmalı. Kas hafızası geri gelecek ama aceleye gerek yok.
2. Düşük Yoğunluk, Yüksek Odak
Hafif ağırlıklarla başlayın. Hareket kalitesi ve form en büyük önceliğiniz olmalı.
3. Bölgesel Antrenmanlarla İlerleyin
İlk 2–3 hafta full body (tüm vücut) çalışmak, vücudu tekrar harekete alıştırmak için idealdir. Sonra bölgesel çalışmalara geçebilirsiniz.
4. Beslenmeyi ve Uykuyu İhmal Etmeyin
Kas hafızasıyla geri dönüş daha hızlı olsa da toparlanma süreci hâlâ önemlidir. Protein, su ve uyku üçlüsü altın kurallar.
5. Esneme ve Mobilite Çalışmalarına Zaman Ayırın
Uzun aralardan sonra kaslar kısalmış ve eklemler sertleşmiş olabilir. Her antrenman öncesi-dönüşü esneme yapın.
👉🏼 "SICAK HAVALAR İÇİN 5 BESLENME ÖNERİSİ" VİDEOSUNU İZLEMEK İÇİN TIKLAYIN...