Açık havada spor önerileri

Kapalı salonlarda egzersiz yapmaktan sıkıldıysan, yaz tam da hareketi dışarıya taşıma zamanı! Güneşin enerjisini hissetmek, temiz havayla nefes almak ve doğayla iç içe olmak; hem ruhunu hem bedenini yeniler. Açık hava sporları yalnızca fiziksel sağlığı değil, mental sağlığı da güçlendirir. Üstelik pek çok aktivite için pahalı ekipmanlara veya özel alanlara da gerek yok. Hadi, yazın keyfini çıkarırken vücudunu da harekete geçirecek açık hava sporlarına birlikte göz atalım.

1. Sabah Yürüyüşü veya Koşu
Serin saatlerde yapılan yürüyüş ya da hafif koşu, güne zinde başlamak için birebir.

Parkta, ormanda ya da sahil kenarında yapılabilir.

Günde 30 dakika bile yeterli.

2. Bisiklet Turu
Hem eğlenceli hem kardiyo etkili!

Kalça, bacak ve karın bölgesini çalıştırır.

Ailece yapılabilecek keyifli bir aktivite.

3. Açık Havada Yoga / Meditasyon
Özellikle sabah saatlerinde parkta veya kumsalda yoga yapmak zihni ve bedeni rahatlatır.

Esneklik, denge ve nefes kontrolü sağlar.

Güneş altında yapılan "Güneşe Selam" serisi birebir!

4. Plaj Voleybolu / Frisbee / Tenis
Sosyal etkileşimle birleşen sporlar hem eğlenceli hem tempolu.

Koordinasyon ve refleks gelişimine katkı sağlar.

Kalori yaktırırken keyif verir.

5. Doğa Yürüyüşü (Trekking)
Orman, yayla veya dağ yollarında yapılan yürüyüşler; kardiyo etkisiyle birlikte zihni de temizler.

Manzara ve doğayla temas motivasyonu artırır.

Tempoya göre kalori yakımı oldukça yüksektir.

6. Açık Hava Egzersiz Parkları / Vücut Ağırlığı Antrenmanları
Şehir parklarındaki spor aletlerinden yararlanabilir ya da matını serip kendi egzersizini yapabilirsin.

Squat, lunge, plank gibi ekipmansız egzersizlerle tüm vücut çalıştırılabilir.

Güneş ışığıyla D vitamini sentezi de bonus!

👉🏼 "KAHVALTININ BESLENMEDEKİ ÖNEMİ" VİDEOSUNU İZLEMEK İÇİN TIKLAYIN...