Yin yoga ile travma ve stresin bedende bıraktığı izleri serbest bırakmak

Beden, yaşadığımız her deneyimi kaydeder. Özellikle travma ve kronik stres, bilinçli zihnin unutmuş gibi göründüğü anlarda bile kaslarda, bağ dokularda ve nefes ritmimizde kendine yer bulur.
İşte bu yüzden bazı insanlar yıllar önce yaşadığı bir olaydan sonra, anlam veremedikleri fiziksel ağrılar ya da duygusal tıkanıklıklar yaşayabilir.

Yin Yoga, bu izleri nazikçe yüzeye çıkarmak ve serbest bırakmak için eşsiz bir araçtır.

Yin Yoga Nedir?

Yin Yoga; pozların genellikle 3-5 dakika boyunca hareketsiz şekilde tutulduğu, meditatif ve pasif bir yoga stilidir. Hedef kaslar değil, fasya (bağ dokusu), eklemler ve derin doku katmanlarıdır.
Bu uzun süreli duruşlar, aynı zamanda zihinsel bir sakinleşme ve duygusal boşalma sürecini de başlatır.

Yin Yoga'nın Travma ve Stres Üzerindeki Etkileri

🔹 Vagus siniri uyarılır: Yin Yoga, sinir sistemini "savaş ya da kaç" modundan çıkararak parasempatik (rahatlama) moduna geçişi destekler.

🔹 Duygulara alan açar: Duruşlar esnasında bastırılmış duygular yüzeye çıkabilir. Uygulama, bu duygulara yargısız bir alan sunar.

🔹 Fasya üzerinde çalışır: Bağ dokular travmayı fiziksel olarak depolayabilir. Yin Yoga, bu dokulara esneklik kazandırırken travmayı da çözmeye yardımcı olur.

🔹 Beden farkındalığını artırır: Travma sonrası kopan beden-zihin bağlantısını yeniden kurar.

Uygulanabilecek Yin Yoga Pozları (Travma Odaklı)

Butterfly Pose (Kelebek): Kalçaları açar, duygusal blokajları serbest bırakır.

Caterpillar (Tırtıl): Omurga boyunca güvenli bir uzama sağlar.

Dragon Pose: Kalça fleksörlerini açarak bastırılmış öfke ve korkularla yüzleşmeye alan tanır.

Supported Child's Pose: Güvende hissetmeyi ve içe dönmeyi destekler.

Reclining Twist: Sindirim sistemini ve solar plexus bölgesini dengeler.

Not: Yin Yoga sırasında duygu boşalmaları (ağlama, huzursuzluk, gevşeme) doğaldır. Zihnin değil, bedenin konuşmasına izin verin.

Meditasyonla Birleştirin

Yin Yoga pratiğini derinleştirmek için pozlardan önce ya da sonra kısa bir nefes meditasyonu ya da beden tarama farkındalığı yapabilirsiniz. Bu, travmanın yüzeye çıkışını daha şefkatli bir alanla karşılamanızı sağlar.

👉🏼 "SICAK HAVALAR İÇİN 5 BESLENME ÖNERİSİ" VİDEOSUNU İZLEMEK İÇİN TIKLAYIN...