Zihnin yorgun, bedenin ağır ama uyku bir türlü gelmiyor.
Tanıdık mı?
Uyuyamamak, sadece günün sonunda yaşanan bir sorun değil.
Asıl neden, akşam saatlerinde farkında olmadan yaptıkların olabilir.
İyi bir uyku, uykuya giden yolu hazırlamakla başlar.
İşte sana tatlı bir uyku için üç basit ama etkili alışkanlık:
🌙 1. Uykuyu bozan ekranlara karşı "ışık detoksu"
Telefon, tablet, bilgisayar ekranları mavi ışık yayar. Bu ışık, vücudun melatonin (uyku hormonu) üretimini azaltır.
Ne yapabilirsin?
Uyumadan en az 1 saat önce ekranları kapat
Gözlüğüne mavi ışık filtresi ekle veya gece modunu kullan
Ortamda sarı-turuncu tonlarda loş ışık tercih et
🧘♀️ 2. Bedenini gevşet, zihnini dinlendir
Günün yükünü sırtında taşırken yatağa girmek uykuya dalmanı zorlaştırır. Bedenini hafifçe hareket ettirerek sinir sistemini rahatlatabilirsin.
Ne yapabilirsin?
5 dakikalık yin yoga, esneme veya nefes egzersizi
Meditasyon ya da farkındalık uygulamaları (örneğin: 4-7-8 nefesi)
Ilık bir duş alarak gevşemeyi destekle
✍️ 3. Zihnini "kapatan" bir mini ritüel oluştur
Beyin gece boyu yapılacaklar listesiyle meşgulse uyuyamazsın. Bu yüzden zihnine "artık gün bitti" mesajını vermen gerekir.
Ne yapabilirsin?
Bir deftere günün 3 güzel anını ya da 3 şükür cümlesini yaz
Ertesi günün yapacaklarını kısaca not al ve zihninden çıkar
Rahatlatıcı bir kitap ya da sessiz müzik eşliğinde 10 dakika ayır
👉🏼 "DUYGUSAL YEME NEDİR?" VİDEOSUNU İZLEMEK İÇİN TIKLAYIN...