Yaz mevsimi beraberinde güneş, açık hava ve hareket getirir. Ancak sıcak hava vücudu zorlar; halsizlik, düşük motivasyon ve çabuk yorulma hissi artar. Peki, bedeni yormadan enerjini yüksek tutmanın yolları var mı? Kesinlikle!
İşte yaz sıcaklarında dinç kalmanı sağlayacak 5 pratik öneri:
1. Su ve elektrolit dengesini koru
Terleme ile kaybedilen mineralleri sadece su içerek yerine koyamazsın. Hindistan cevizi suyu, kefir veya maden suyu gibi doğal elektrolit kaynakları denge sağlar.
2. Serinletici ve hafif beslen
Ağır ve yağlı yiyecekler sindirimi zorlar, enerjiyi düşürür. Yazın mevsim sebzeleri, bol yeşillikler, yoğurt ve su oranı yüksek meyvelerle hafifle.
3. Egzersizi doğru zamana al
Günün en sıcak saatlerinde spor yapmak bedeni yorar. Sabah erken ya da akşam serinliğinde hafif yürüyüş, yüzme veya esneme egzersizleri idealdir.
4. Nefesle enerji topla
Derin nefes egzersizleri oksijen seviyeni artırarak anlık bir enerji tazelemesi sağlar. Günde birkaç dakika diyafram nefesiyle bedenini canlandır.
5. Kısa enerji molaları ver
Uzun öğlen uykuları yerine 10–15 dakikalık mini molalar, zihni ve bedeni şarj eder. Gözlerini kapat, nefesine odaklan, sadece dinlen.
👉🏼 "SPOR SONRASI SOĞUMA HAREKETLERİ" VİDEOSUNU İZLEMEK İÇİN TIKLAYIN...