Zihinsel yorgunluk nedir?
Zihinsel yorgunluk, beynin uzun süreli odaklanma, karar verme, dikkatini toplama ya da sorun çözme gibi bilişsel süreçler sonucu "aşırı yüklenmesi" durumudur. Vücut değil ama zihin yorulur. Ve bu yorgunluk fiziksel enerjiyi de beraberinde aşağı çeker.
Belirtileri nelerdir?
Konsantrasyon bozukluğu
Unutkanlık
Duygusal dalgalanmalar
Karar vermekte zorlanma
Motivasyon kaybı
Uyandıktan sonra bile yorgun hissetme
Zihinsel yorgunluğun başlıca nedenleri
Aşırı dijital ekran kullanımı
Yetersiz ve kalitesiz uyku
Sürekli çoklu görev (multitasking)
Stresin birikmesi
Yetersiz fiziksel hareket
Düzensiz ve yetersiz beslenme
Başa çıkma yolları
1. Günde 10 dakikalık "zihinsel boşluk" yarat
Telefon, ekran ya da konuşma olmadan tamamen sessiz ve dikkat dağınıklığı olmayan bir an. Bu küçük boşluklar zihnin resetlenmesini sağlar.
2. Nefes egzersizi yap
4-7-8 nefes tekniği gibi kontrollü solunum pratikleri zihni yatıştırır.
3. Doğa yürüyüşlerine çık
Araştırmalar, yeşil alanda sadece 15 dakika geçirmenin bilişsel yükü azalttığını gösteriyor.
4. Beslenmene dikkat et
Omega-3, B vitaminleri ve antioksidanlar yönünden zengin beslenme zihinsel dayanıklılığı artırır. (Örn: ceviz, yaban mersini, yeşil yapraklı sebzeler)
5. Uyku düzeni oluştur
Her gün aynı saatte yatıp kalkmak, zihinsel toparlanma sürecinin temelidir.
6. Hareket et
Hafif egzersizler bile beyne daha fazla oksijen taşır ve zihni temizler.
7. Zihinsel detoks günü planla
Haftada bir gün dijital detoks, sosyal medya molası ya da sessizlik pratiği gibi alışkanlıklar geliştir.
Ne zaman destek almalısın?
Bu belirtiler birkaç haftadan uzun sürüyorsa, gündelik işlerini yapamayacak duruma geldiysen ya da uyku ve ruh halinde belirgin değişiklikler varsa profesyonel bir destek alman önemlidir.
👉🏼 "BAĞIRSAKLARIN RUH HALİNİ NASIL ETKİLER?" VİDEOSUNU İZLEMEK İÇİN TIKLAYIN...