Kardiyo sonrası yağ yakımı gerçekten devam eder mi?

Kardiyo antrenmanlarının yağ yakımı üzerindeki etkisi yalnızca egzersiz süresiyle sınırlı değildir. Özellikle belirli yoğunluklarda yapılan kardiyo çalışmaları, antrenman sonrası dönemde de vücudun daha fazla enerji harcamasına neden olabilir. Bu durum çoğu zaman "kardiyo sonrası yağ yakımı" olarak ifade edilir.

Kardiyo sonrası yağ yakımı neden devam eder?

Egzersiz sırasında artan kalp atım hızı, vücut ısısı ve oksijen ihtiyacı, antrenman sonrasında da bir süre normale dönmez. Vücut bu sürede toparlanmak için ekstra enerji harcar. Bu etki literatürde egzersiz sonrası aşırı oksijen tüketimi olarak tanımlanır.

Düşük tempolu kardiyo mu yüksek yoğunluk mu?

Düşük tempolu kardiyo (tempolu yürüyüş gibi) antrenman sırasında yağ kullanımını artırabilir. Ancak yüksek yoğunluklu kardiyo ve interval çalışmalar, antrenman sonrası metabolik etkiyi daha uzun süre canlı tutabilir. Yağ yakımının devam etmesi açısından yoğunluk önemli bir faktördür.

İnterval kardiyonun etkisi

Yüksek yoğunluklu interval antrenmanlar, kısa sürede daha fazla enerji harcanmasını sağlar. Bu tür çalışmalar sonrasında vücut, kas onarımı ve enerji dengesini sağlamak için daha uzun süre kalori harcamaya devam eder.

Kardiyo süresi ve sıklığı önemli mi?

Uzun süreli ve aşırı yapılan kardiyo, kas kaybı ve metabolik yavaşlama riskini artırabilir. Haftada 3–5 gün, kişinin seviyesine uygun süre ve yoğunlukta yapılan kardiyo çalışmaları yağ yakımı açısından daha etkilidir.

Yağ yakımını desteklemek için nelere dikkat edilmeli?

Kardiyo sonrası yeterli protein alımı

Günlük kalori dengesinin korunması

Ağırlık antrenmanları ile desteklenmesi

Yeterli uyku ve dinlenme

Kardiyo sonrası yağ yakımı mümkündür ancak tek başına yeterli değildir. En iyi sonuçlar, dengeli beslenme ve kuvvet antrenmanları ile birlikte elde edilir.

👉🏼"ÜST KARIN NEDEN HER HAREKETTE ÇALIŞMAZ?" VİDEOSUNU İZLEMEK İÇİN TIKLAYIN...