Kolayca yapabileceğiniz hareketlerle yağ kaybı

1. Squat (Çömelme)
Hedef: Bacaklar, kalça, karın

Nasıl yapılır: Ayaklar omuz genişliğinde açık, sırt dik, dizlerinizi bükerek çömelin ve tekrar ayağa kalkın. İleriye doğru bakmaya özen gösterin.

Neden etkili: Çömelme, bacak kaslarınızı çalıştırarak vücudun daha fazla kalori yakmasını sağlar. Ayrıca kalça ve karın bölgesinde de etkili olur.

2. Lunge (Hamle)
Hedef: Bacaklar, kalça

Nasıl yapılır: Ayakta durun, bir bacağınızı öne doğru adım atarak dizinizi 90 derece bükün, arka diz yere yakın olsun. Ardından geri adım atarak başlangıç pozisyonuna dönün. Diğer bacakla tekrarlayın.

Neden etkili: Bacak ve kalça kaslarını çalıştırarak metabolizmayı hızlandırır. Aynı zamanda kardiyo etkisi de yapar.

3. Glute Bridge (Kalça Kaldırma)
Hedef: Kalça, alt karın

Nasıl yapılır: Sırt üstü yatın, dizler bükülü, ayaklar yerle temas halinde. Kalçanızı yukarı kaldırın ve birkaç saniye bu pozisyonda kalın, sonra yavaşça indirin.

Neden etkili: Kalça ve karın kaslarını hedef alarak vücutta yağ yakımını artırır.

4. Mountain Climber
Hedef: Karın, kardiyo

Nasıl yapılır: Şınav pozisyonunda kollar düz ve vücut düz, bir bacağınızı göğsünüze doğru çekin ve hemen ardından diğer bacağınızı da çekin. Hızlı bir şekilde bu hareketi tekrarlayın.

Neden etkili: Hem kardiyo yaparak kalori yakımını artırır hem de karın bölgesini çalıştırır.

5. Plank
Hedef: Core kasları (karın, bel)

Nasıl yapılır: Dirsekler ve ayak parmakları üzerinde durarak vücudunuzu düz tutun. Bu pozisyonda 20-30 saniye kalmaya çalışın.

Neden etkili: Karın, bel ve sırt kaslarını çalıştırarak, yağ kaybını hızlandırır.

6. Jumping Jack
Hedef: Tüm vücut, kardiyo

Nasıl yapılır: Ayakta, kollarınız yanlarınızda, ayaklarınız kapalı olarak başlayın. Ardından kollarınızı yukarı doğru açın ve bacaklarınızı genişletin. Hızlı bir şekilde geri dönün.

Neden etkili: Kalp atış hızını artırır ve tüm vücudu çalıştırarak yağ yakımını destekler.

7. High Knees (Yüksek Dizler)
Hedef: Kardiyo, karın

Nasıl yapılır: Ayakta durun, bir dizinizi yukarıya doğru kaldırın, sonra diğerini hızla takip edin. Dizlerinizi olabildiğince yüksek tutarak hızlıca koşar adım yapın.

Neden etkili: Bu hareket kalori yakımını artırırken, aynı zamanda karın kaslarını da çalıştırır.

8. Leg Raises (Bacak Kaldırma)
Hedef: Alt karın

Nasıl yapılır: Sırt üstü yatın, bacaklarınızı düz tutarak yavaşça yukarı kaldırın ve sonra indirin. Bacaklarınızın yere değmeden hareketi yapmaya özen gösterin.

Neden etkili: Alt karın bölgesini hedef alarak yağ yakımını destekler.

9. Burpee
Hedef: Tüm vücut, kardiyo

Nasıl yapılır: Ayakta başlayın, çömelin, elleri yere koyarak şınav pozisyonuna geçin, şınav çekin (isteğe bağlı), ardından hızlıca zıplayarak ayağa kalkın.

Neden etkili: Vücudun tüm kas gruplarını çalıştırır ve yüksek kalori yakımı sağlar. Aynı zamanda hızla kardiyo etkisi yaratır.

10. Zıplama Egzersizleri (Jump Rope)
Hedef: Tüm vücut, kardiyo

Nasıl yapılır: 30 saniye boyunca ip atlayın, ardından 30 saniye dinlenin. Bu döngüyü 20-30 dakika boyunca tekrarlayın.

Neden etkili: Zıplama, kalori yakımını hızlandırır ve bacak kaslarını çalıştırarak yağ kaybını artırır.

👉🏼 BU BESİNLERİ MUTFAĞINIZDAN ÇIKARIN VİDEOSUNU İZLEMEK İÇİN TIKLAYIN...