Bağırsakların ruh halini nasıl etkiler?
Mutluluğun sırrı sadece beyinde değil. Bağırsakların, ruh halin üzerinde düşündüğünden çok daha fazla etkisi olabilir. İşte mikrobiyotanın zihinsel sağlıkla ilişkisi.
- Sağlıklı Beslenme Haberleri
- 12 Temmuz 2025, 16:58:28
🧠 Bağırsak-beyin hattı nedir?
Bağırsaklarımızda "enterik sinir sistemi" adı verilen, ikinci bir beyin gibi çalışan bir sinir ağı bulunur. Bu sistem, merkezi sinir sistemiyle sürekli iletişim halindedir. Yani bağırsakta olanlar, aslında doğrudan beyni etkiler.
🌿 Mikrobiyota: görünmeyen etki gücü
Bağırsak floramızda yaşayan trilyonlarca bakteri, mantar ve mikroorganizma "mikrobiyota" olarak adlandırılır. Bu mikroorganizmalar, ruh halimizi etkileyen serotonin gibi nörotransmitterlerin üretiminde rol alır.
➡️ İlginç bilgi: Vücutta bulunan serotoninin %90'ı bağırsaklarda üretilir!
😞 Dengesiz bağırsak, dengesiz ruh hali
Mikrobiyota dengesi bozulduğunda sadece sindirim değil, ruh hali de bozulabilir. Anksiyete, depresyon, odaklanma sorunları gibi zihinsel sıkıntıların bir kısmı bu dengesizlikle ilişkili olabilir.
🥦 Bağırsak dostu ruh hali için ne yapmalı?
1. Lifli beslen: Sebze, meyve, tam tahıllar bağırsak bakterilerinin en sevdiği besinlerdir.
2. Fermente gıdalara yer ver: Kefir, yoğurt, kombucha, turşu gibi doğal probiyotik kaynakları bağırsak florasını destekler.
3. Şeker ve işlenmiş gıdayı azalt: Bu besinler kötü bakterilerin çoğalmasına yol açar.
4. Gereksiz antibiyotikten kaçın: Antibiyotikler iyi bakterileri de öldürür.
5. Stresi yönet: Stres, bağırsak florasını doğrudan bozar. Meditasyon, nefes egzersizleri işe yarar.
👉🏼 "HER GÜN SADECE 10 DAKİKADA ZİHNİNİ YENİLE" VİDEOSUNU İZLEMEK İÇİN TIKLAYIN...