Demir eksikliği riski yüksek olan kişiler şunlardır:
Gebe ve emziren kadınlar: Hamilelik ve emzirme döneminde demir ihtiyacı artar.
Adet gören kadınlar: Adet kanaması demir kaybına neden olur.
Vejetaryenler ve veganlar: Bitkisel besinlerde et ve hayvansal ürünlerde olduğu kadar demir bulunmaz.
Sindirim sistemi bozuklukları olanlar: Crohn hastalığı veya çölyak hastalığı gibi sindirim sistemi bozuklukları demir emilimini zorlaştırabilir.
Kronik hastalıkları olanlar: Böbrek hastalığı, kalp hastalığı ve kanser gibi kronik hastalıklar demir eksikliği riskini artırabilir.
Demir eksikliği yaşıyorsanız, doktorunuz size demir takviyesi önerebilir. Ayrıca, demir emilimini artırmak için yapabileceğiniz bazı şeyler de vardır:
Demir açısından zengin besinler tüketin:
Kırmızı et, tavuk ve balık gibi et ve hayvansal ürünler
Kuru baklagiller, mercimek ve nohut gibi besinler
Ispanak, pazı ve brokoli gibi koyu yeşil yapraklı sebzeler
Kuru meyveler, kuruyemişler ve tohumlar
Demir ile zenginleştirilmiş tahıllar
C vitamini içeren besinleri demir ile birlikte tüketin:
C vitamini, demir emilimini artırmaya yardımcı olur. Portakal, greyfurt, kivi, çilek ve brokoli gibi C vitamini açısından zengin besinleri demir ile birlikte tüketin.
Kafein ve alkol tüketimini sınırlayın:
Kafein ve alkol, demir emilimini engelleyebilir. Bu nedenle, demir eksikliği yaşıyorsanız kafein ve alkol tüketimini sınırlamanız önemlidir.
Düzenli egzersiz yapın:
Düzenli egzersiz yapmak, demir emilimini artırmaya yardımcı olabilir. Haftada en az 150 dakika orta tempolu egzersiz yapmayı hedefleyin.
👉🏼 UYKU KALİTESİNİ ARTIRAN BESİNLER VİDEOSUNU İZLEMEK İÇİN TIKLAYIN...