Fasting Mimicking Diyeti Nasıl Çalışır?
Taklit oruç diyeti, vücudun oruç durumuna benzer bir şekilde işleyiş gösterirken, vücuda yeterli besin maddelerini sağlar. Temel olarak, belirli bir süre boyunca kalori alımı kısıtlanır, ancak tamamen aç kalmak yerine düşük kalorili ve besin değeri yüksek bir diyet uygulanır.
Ana Özellikleri:
Düşük Kalori: Günlük kalori alımı ciddi şekilde azaltılır. Genellikle 5 gün süresince günde 800-1100 kalori arasında bir alım hedeflenir.
Yüksek Yağ, Düşük Karbonhidrat: Taklit oruç diyetinde, yağlar ve proteinlerin oranı daha yüksek olur, karbonhidratlar ise minimum düzeyde tutulur.
Özel Besin Planı: Taklit oruç diyeti, vücuda gerekli vitamin, mineral ve besin ögelerini sağlarken, oruçta olduğu gibi hücresel onarım süreçlerini destekler.
Faydaları:
Hücresel Onarım ve Gençleşme: Oruç benzeri durumlar, hücresel yenilenmeyi ve autophagy (özel hücresel temizlik) sürecini tetikler.
Yağ Yakımı ve Metabolizma: Vücudu enerji için yağları yakmaya teşvik eder, bu da yağ kaybına yol açabilir.
İnsülin Duyarlılığı: Taklit oruç diyeti, insülin seviyelerinin düşmesine ve insülin duyarlılığının artmasına yardımcı olabilir.
Kardiyovasküler Sağlık: Düşük kalorili ve sağlıklı yağlarla yapılan diyet, kalp sağlığını iyileştirebilir.
Kimler İçin Uygundur?
Sağlıklı Bireyler: Taklit oruç diyeti, genellikle sağlıklı bireyler için uygundur. Ancak bu diyeti uygulamadan önce bir doktora veya beslenme uzmanına danışmak faydalıdır.
Kilo Verme: Vücut yağını kaybetmek isteyenler için etkili olabilir, çünkü bu diyette kalori alımı kısıtlanır ve vücut yağlarını yakmaya başlar.
Hastalıklara Karşı Koruma: Araştırmalar, bu diyetin bazı hastalıklarla mücadeleye yardımcı olabileceğini gösteriyor, ancak daha fazla klinik araştırmaya ihtiyaç vardır.
Fasting Mimicking Diyetinin Uygulama Süresi:
Genellikle 5 gün süresince uygulanır, ardından normal yeme alışkanlıklarına dönülür. Bazı insanlar bu diyeti 1-2 ayda bir tekrar edebilir, ancak her zaman bir uzmandan tavsiye alınması önemlidir.
Örnek 5 Günlük Taklit Oruç Diyeti Planı:
Gün 1: 1100 kalori, yüksek yağ, düşük karbonhidrat
Gün 2-4: 800-900 kalori, aynı şekilde düşük karbonhidrat ve yüksek yağ
Gün 5: 1100 kalori, diyetin son günü, vücut yeniden besin alımına alışır.
👉🏼 HIZLI DİYETLER Mİ, KALICI ALIŞKANLIKLAR MI?" VİDEOSUNU İZLEMEK İÇİN TIKLAYIN...