Hızlı ve Kalıcı Kilo Alımı İçin 7 Beslenme Tüyosu

1. Her Yemeği Kalori Bombası Yap!
Yüksek kalori içeren, besleyici gıdaları tercih et. Yani, sadece büyük porsiyonlar değil, aynı zamanda sağlıklı yağlar, proteinler ve kompleks karbonhidratlarla beslen. Avokado, fındık ezmesi ve tam yağlı süt ürünleri gibi gıdalar tam da ihtiyacın olan şeyler!

2. Kahvaltıyı Asla Atlama!
Gününe yüksek kalorili bir kahvaltı ile başlamak, gün boyu sana enerji verecektir. Yulaf ezmesi, fındık, kuru meyve ve tam yağlı sütle yapılmış bir kahvaltı, kas kütlesi kazanmanı kolaylaştıracak.

3. Ara Öğünleri Unutma!
Gün içinde 3 ana öğün yerine, 5-6 küçük ama besleyici öğün yaparak kalori alımını artırabilirsin. Yüksek proteinli ve sağlıklı yağlar içeren atıştırmalıklar, seni sürekli tok tutarak vücudunun daha fazla kalori yakmasını engeller.

4. Protein Alımını Arttır!
Kas kazanımı için protein şart! Tavuk, balık, yumurta, mercimek gibi besinler, kaslarının büyümesine yardımcı olur. Günde 1,5-2 gram protein almayı hedefle.

5. İçeceklerden Kalori Al!
Su içmenin önemli olduğunu biliyoruz ama enerji içecekleri, taze sıkılmış meyve suları ve protein içeren smoothie'ler de işine yarayacak! Bu içecekler, kolayca ekstra kalori almanı sağlar.

6. Fındık ve Kuruyemiş Cenneti!
Badem, ceviz, fındık ve kaju gibi kuruyemişler, protein ve sağlıklı yağlarla doludur. Hem atıştırmalık olarak hem de yemeklere ekleyerek ekstra kalori alabilirsin.

7. Yavaşça ve Düzenli Olarak Yüksek Kalori Yiyecekler Tüket!
Sağlıklı kilo almak, bir maraton gibidir. Hızla kilo almak zor olabilir, ancak düzenli ve dengeli beslenerek uzun vadede kalıcı kilo alımı sağlanabilir. Unutma, her şeyin bir zamanı vardır!

👉🏼 EV YAPIMI ŞEKERSİZ FISTIK EZMESİ VİDEOSUNU İZLEMEK İÇİN TIKLAYIN...