Günün en önemli öğünü olan kahvaltı, doğru yapılmadığında enerji dengesini bozabilir ve gün boyu yorgun hissetmene sebep olabilir. İşte en sık yapılan kahvaltı hataları ve sağlıklı alternatifleri:
1. Kahvaltıyı atlamak
Hata: Metabolizmayı yavaşlatır ve ani açlık krizlerine yol açar.
Alternatif: En azından bir avuç kuru yemiş ve bir parça meyve tüketerek güne başla.
2. Fazla şekerli besinler tüketmek
Hata: Reçel, şekerli mısır gevreği ve hamur işleri kan şekerini hızla yükseltir.
Alternatif: Yulaf ezmesi, taze meyveler ve bal gibi doğal tatlandırıcılar tercih et.
3. Yeterli protein almamak
Hata: Tokluk süresi kısa olur ve gün içinde atıştırma ihtiyacı artar.
Alternatif: Yumurta, yoğurt veya peynirle protein dengesini sağla.
4. Lif eksikliği
Hata: Sindirim yavaşlar, uzun süreli tokluk sağlanamaz.
Alternatif: Tam tahıllı ekmek, yulaf ve meyvelerle kahvaltını lif yönünden zenginleştir.
5. Fazla kafein tüketmek
Hata: Aşırı kahve mide asidini artırır ve anksiyeteyi tetikleyebilir.
Alternatif: Kahveyi sınırlı tut, bitki çaylarıyla çeşitlendir.
6. Hazır ve işlenmiş ürünlere yönelmek
Hata: Gizli şeker, tuz ve trans yağ alımına neden olur.
Alternatif: Ev yapımı granola, haşlanmış yumurta ve taze sebzelerle kahvaltını sadeleştir.
👉🏼 "BAĞIRSAKLARIN RUH HALİNİ NASIL ETKİLER?" VİDEOSUNU İZLEMEK İÇİN TIKLAYIN...