Kışın evde yapılabilecek pratik egzersizler

Soğuk havalarda dışarıda spor yapmak zor olabilir. Ancak bu, hareketten uzak kalmanız gerektiği anlamına gelmez. Evde yapabileceğiniz basit egzersizlerle hem kaslarınızı güçlendirebilir hem de enerjinizi artırabilirsiniz. İşte birkaç pratik öneri:

Isınma hareketleri (5 dakika)
Basit esneme ve ısınma hareketleri ile vücudu spora hazırlayın. Kollarınızı dairesel hareketlerle çevirin, hafif tempolu zıplamalar yapın.

Squat (3 set x 15 tekrar)
Bacak ve kalça kaslarını güçlendirir. Eller önde, sırt dik şekilde çömelip kalkın.

Şınav (3 set x 10 tekrar)
Göğüs, omuz ve kol kasları için etkili bir egzersizdir. Dizlerinizi yerde tutarak kolaylaştırabilirsiniz.

Plank (3 set x 30-60 saniye)
Karın kaslarını çalıştırır, aynı zamanda tüm vücudu stabilize eder.

Mekik (3 set x 20 tekrar)
Karın kaslarını güçlendirmek için klasik ve etkili bir egzersiz.

Esneme ile bitirin
Egzersiz sonrası kaslarınızı esnetmeyi unutmayın. Bu hem sakatlanmaları önler hem de rahatlama sağlar.

Kışın evde uygulayabileceğiniz bu basit egzersizlerle formunuzu koruyabilir, enerjinizi yüksek tutabilirsiniz. Düzenli olarak yapıldığında kısa sürede olumlu etkilerini fark edeceksiniz.

👉🏼 "OMUZLARI GÜÇLENDİREN 3 BASİT HAREKET" VİDEOSUNU İZLEMEK İÇİN TIKLAYIN...