Ramazan'da formda kalmak için doğru egzersiz saatleri

İftar Sonrası Egzersiz

İftar sonrası, yemek yedikten sonra yapılan egzersiz en ideal zamanlardan biridir. İftarda aldığınız besinlerle vücudunuz enerji depolar, bu sayede egzersiz sırasında daha güçlü hissedebilirsiniz. İftar sonrası 30 dakika ile 1 saat arasında egzersiz yapmak, sindirimi hızlandırır ve metabolizmayı aktive eder. Yavaş tempolu yürüyüşler, yoga veya hafif koşular tercih edilebilir.

Sahurdan Önce Egzersiz

Sahurdan önce yapılan egzersizler de verimli olabilir, özellikle hafif egzersizler tercih edildiğinde. Bu zaman diliminde enerji seviyeniz yüksek olabilir, bu nedenle hafif kardiyo, yürüyüş ya da esneme hareketleri ile vücudu hazırlayabilirsiniz. Sahurdan önce yapılan egzersiz, gün boyu enerji seviyenizi yüksek tutmanıza yardımcı olabilir.

Gece Egzersizleri

İftar sonrası vücudunuzun sindirim süreci tamamlandığında, daha zorlayıcı egzersizler yapmanız mümkündür. Akşam saatlerinde yapılan kuvvet antrenmanları veya yüksek yoğunluklu interval antrenmanları (HIIT) da faydalıdır. Ancak gece geç saatlerde aşırı ağır egzersizlerden kaçınmak, uyku kalitesini bozmamak adına önemlidir.

Egzersiz Süresi ve Yoğunluğu

Ramazan'da egzersiz süresini 30-45 dakika ile sınırlı tutmak, aşırı yorulmanızı engeller. Egzersizlerin yoğunluğunu düşük tutarak, vücudunuzu fazla zorlamadan formda kalabilirsiniz. Yüksek yoğunluktan kaçının, yerine daha düşük tempolu aktiviteleri tercih edin.

İftar Öncesi Hafif Egzersiz

İftara birkaç saat kala yapılacak kısa, hafif yürüyüşler veya yoga, hem sindirimi kolaylaştırır hem de oruçlu iken vücudu zorlamadan rahatlatır. Ancak iftar öncesi egzersiz yaparken aşırı efor sarf etmeye dikkat edin.

👉🏼 SPOR ÖNCESİ KAHVE TÜKETMEK DOĞRU MU VİDEOSUNU İZLEMEK İÇİN TIKLAYIN...