Ramazan ayında sağlıklı beslenmek, oruç tutarken enerjinizi korumanıza ve vücudunuzu dengede tutmanıza yardımcı olur. İftar ve sahurda dengeli beslenme, bol su içme, lifli gıdalar tüketme ve porsiyon kontrolü gibi pratik ipuçlarıyla sağlıklı bir Ramazan geçirebilirsiniz. Bu önerilerle sağlığınızı koruyarak oruç tutmanın tadını çıkarın!
İftar ve Sahurda Dengeli ve Zengin Menü Seçimleri Yapın
İftar ve sahurda dengeli bir menü tercih edin. İftara su ve bir parça hurma ile başlayın, ardından hafif bir çorba içebilirsiniz. Ana yemekte ise protein, sağlıklı yağlar ve kompleks karbonhidratları içeren bir kombinasyon seçmeye özen gösterin. Örneğin, ızgara tavuk, yanında bol sebzeler ve esmer pirinç gibi. Sahurda ise protein, lif ve kompleks karbonhidrat içeren yiyecekleri tercih etmek, tok kalmanızı sağlar (örneğin, yulaf ezmesi, yumurta, yoğurt, tam buğday ekmeği).
Bol Su İçin
Oruç sırasında su kaybı yaşanmaması için iftar ile sahur arasında bol miktarda su içmeye özen gösterin. Günlük su ihtiyacınızı karşılamak için iftardan sonra bir-iki bardak su içtikten sonra, aralarda su içmeye devam edin. Sade su, ayran veya şekersiz bitki çayları iyi seçeneklerdir.
Ağır Yiyeceklerden Kaçının
Oruç açıldıktan sonra ağır, yağlı ve kızarmış yiyecekler yerine, daha hafif ve besleyici gıdalar tüketmeye çalışın. Kızarmış patates, börek, tatlılar gibi ağır yiyecekler mideyi fazla yorar. Ayrıca şekerli gıdaların tüketimini sınırlayarak kan şekeri dengenizi koruyabilirsiniz.
Lifli Yiyecekler Tüketin
Sahurda ve iftarda lif oranı yüksek gıdalar (sebze, meyve, kepekli tahıllar) tüketmek, sindiriminizi düzenler ve uzun süre tok tutar. Ayrıca, lifli gıdalar, vücudun suyu daha verimli kullanmasına yardımcı olur. Lifli yiyecekler, oruç süresince açlık hissini daha az hissettirir.
Yavaş Yemek Yiyin ve Porsiyon Kontrolü Yapın
İftar sırasında yavaş yemek yemek sindirime yardımcı olur ve mideyi aşırı doldurmaktan kaçınmanızı sağlar. Ayrıca, porsiyon kontrolü yaparak fazla yemekten kaçının. Küçük porsiyonlarla başlamak, doyma hissi oluşturur ve mideyi aşırı yüklemeden yavaşça doyarsınız.
👉🏼 SPOR ÖNCESİ KAHVE TÜKETMEK DOĞRU MU VİDEOSUNU İZLEMEK İÇİN TIKLAYIN...