Tatlı krizlerini doğal yollarla yenmenin 7 yolu

Gün içinde özellikle öğleden sonra ya da akşam saatlerinde aniden gelen tatlı isteği, çoğumuzun en zorlandığı konulardan biri. Bu krizleri bastırmak mümkün; hem de doğanın sunduğu lezzetli ve sağlıklı yollarla! İşte seni şeker bağımlılığından uzaklaştıracak 7 etkili öneri:

1. Meyveyle akıllı takas yap
Tatlı ihtiyacını bastırmanın en doğal yolu taze meyvelerdir. Özellikle muz, hurma, incir ve elma gibi glisemik indeksi dengeli meyveler, hem kan şekerini dengeler hem de tatlı ihtiyacını bastırır.

2. Yeterince su içtiğinden emin ol
Bazen susuzluk da tatlı isteği gibi algılanabilir. Gün içinde yeterince su içmek, vücudun dengede kalmasına ve gereksiz şeker isteğinin azalmasına yardımcı olur.

3. Tarçının gücünden faydalan
Tarçın, kan şekeri seviyesini dengede tutarak ani tatlı krizlerini bastırmaya yardımcı olur. Yoğurda, smoothie'ye ya da bitki çayına biraz tarçın ekleyerek bu etkisinden faydalanabilirsin.

4. Proteinli ara öğünleri tercih et
Tatlı krizleri genellikle kan şekeri dengesizliğinden kaynaklanır. Proteinli atıştırmalıklar (örneğin bir avuç badem, yoğurt, haşlanmış yumurta) bu dengesizliği önler ve tokluk hissini uzatır.

5. Kakao ile sağlıklı kaçamak yap
Yüksek kakao oranlı bitter çikolata (%70 ve üzeri), az miktarda tüketildiğinde hem antioksidan sağlar hem de tatlı ihtiyacını doğal şekilde yatıştırır. Hatta hurma içine kakao ekleyerek fit bir atıştırmalık bile yapabilirsin.

6. Düzenli uyku, düzenli iştah
Yetersiz uyku, leptin ve ghrelin hormonlarını etkileyerek tatlıya olan eğilimi artırır. Günde 7–8 saat kaliteli uyku, gün içindeki sağlıklı tercihler üzerinde büyük rol oynar.

7. Tatlı isteği geldiğinde 5 dakika bekle
Tatlı krizleri genellikle geçicidir. O anı bir bardak bitki çayı içerek veya 5 dakika yürüyerek geçirmeye çalış. Beyne giden uyarı geçince, isteğin de çoğu zaman kaybolur.

👉🏼 "DUYGUSAL YEME NEDİR?" VİDEOSUNU İZLEMEK İÇİN TIKLAYIN...