Yaz aylarında sıcak hava, düzensiz öğünler ve seyahatler sindirim sistemini zorlayabilir. Bağırsak sağlığı sadece fiziksel değil, ruhsal denge için de çok önemli. Yazı daha hafif ve enerjik geçirmek için bağırsak dostu bir beslenme planı oluşturmak şart.
1. Probiyotik ve prebiyotik besinlere yer aç
Yoğurt, kefir, turşu, kombucha gibi probiyotikler bağırsak florasını destekler. Muz, yulaf, kuşkonmaz gibi prebiyotiklerle de bu faydayı güçlendir.
2. Fermente gıdalarla destekle
Fermente sebzeler yaz sofralarında hem serinletici hem de sindirim sistemine destekleyici bir seçenek olabilir.
3. Su ve lif dengesini kur
Bol su içmek bağırsak hareketlerini kolaylaştırır. Taze yaz sebzeleri ve meyveleriyle lif alımını artırarak bu etkiyi güçlendirebilirsin.
4. Öğün saatlerini düzenle
Sık ve hafif öğünler sindirim sistemini rahatlatır. Uzun süre aç kalıp sonra ağır yemekler tüketmek yerine azar azar, sık sık beslenmeye odaklan.
5. Bağırsak dostu tarifler dene
Zeytinyağlı sebze yemekleri, yoğurtlu salatalar ve taze otlarla hazırlanmış ferahlatıcı tabaklar bağırsaklarını yormadan besler.
👉🏼 "SPOR SONRASI SOĞUMA HAREKETLERİ" VİDEOSUNU İZLEMEK İÇİN TIKLAYIN...