Yazın kaybettiğin mineralleri yerine koy: Elektrolit dengesini korumanın yolları

Sıcak yaz günlerinde terleme, yalnızca su kaybına değil; sodyum, potasyum, magnezyum ve kalsiyum gibi hayati minerallerin eksilmesine de yol açar. Bu mineraller, kasların çalışması, sinir sisteminin dengesi ve enerji üretimi için kritiktir. Kaybedilen mineraller yerine konmazsa halsizlik, baş ağrısı, kas krampları ve performans düşüklüğü kaçınılmaz olur.

İşte yazın elektrolit dengesini korumanın yolları:

1. Maden suyu ve ayran tüket
Maden suyu ve ayran, terle kaybolan sodyum ve diğer mineralleri yerine koymak için en doğal içeceklerdir.

2. Potasyum açısından zengin besinlere yönel
Muz, avokado, tatlı patates ve yeşil yapraklı sebzeler potasyum depolarını doldurur.

3. Magnezyum ve kalsiyum desteği al
Badem, kabak çekirdeği, yoğurt ve kefir magnezyum ve kalsiyum açısından zengindir, kas sağlığını destekler.

4. Egzersiz sonrası elektrolit içecekleri tüket
Yoğun antrenmanlardan sonra elektrolit içeren içecekler, hızlı toparlanmaya yardımcı olur.

5. Suyu gün boyuna yay
Bir kerede çok miktarda içmek yerine gün boyunca azar azar su tüketmek sıvı dengesini daha etkili korur.

👉🏼 "SPOR SONRASI SOĞUMA HAREKETLERİ" VİDEOSUNU İZLEMEK İÇİN TIKLAYIN...