Fitness’ta dinlenme ve iyileşme: Kaslarınızı nasıl yenilersiniz?

1. Yeterli Uyku: Kas onarımı ve büyümesi için en önemli faktörlerden biri uykudur. Günde 7-9 saat kaliteli uyku hedefleyin. Uyku sırasında büyüme hormonu salgılanır ve kaslar yenilenir.

2. Beslenme:

Protein Alımı: Egzersiz sonrası kas onarımı için yeterli protein tüketin (vücut ağırlığı kg başına 1.6-2.2 g protein). Tavuk, balık, yumurta, yoğurt veya bitkisel kaynaklar (mercimek, nohut) iyi seçeneklerdir.

Karbonhidratlar: Enerji depolarını yenilemek için kompleks karbonhidratlar (yulaf, kinoa, tatlı patates) tüketin.

Hidrasyon: Su, kas fonksiyonları ve iyileşme için kritik. Günde 2-3 litre su içmeyi hedefleyin, egzersiz sonrası elektrolit kaybını telafi etmek için gerekirse mineralli içecekler kullanın.

3. Aktif Dinlenme: Hafif aktiviteler (yürüyüş, yoga, esneme) kan dolaşımını artırarak kaslara oksijen ve besin taşır, laktik asit birikimini azaltır.

Dinlenme Günleri: Haftada 1-2 tam dinlenme günü kasların toparlanması için gereklidir. Aşırı egzersiz (overtraining) kas hasarına ve performans düşüşüne yol açabilir.

Stres Yönetimi: Yüksek stres, kortizol seviyelerini artırarak kas yenilenmesini yavaşlatır. Meditasyon, nefes egzersizleri veya hobilerle stresi azaltın.

Masaj ve Foam Roller: Kas gerginliğini azaltmak ve dolaşımı artırmak için masaj veya foam roller kullanabilirsiniz. Bu, kas ağrısını (DOMS) hafifletir.

Soğuk ve Sıcak Terapi: Egzersiz sonrası buz banyosu veya soğuk duş iltihabı azaltırken, sıcak kompres veya sauna kasları gevşetip dolaşımı iyileştirebilir.
👉🏼 HIZLI DİYETLER Mİ, KALICI ALIŞKANLIKLAR MI?" VİDEOSUNU İZLEMEK İÇİN TIKLAYIN...