Spor sonrası toparlanmayı hızlandıran besinler
Egzersiz sonrası doğru besinleri tüketmek, kasların onarımını destekler, enerji depolarını yeniler ve yorgunluğu azaltır.
- Sporcu Beslenmesi Haberleri
- 22 Ağustos 2025, 13:34:04
Spor yaptıktan sonra sadece dinlenmek değil, doğru beslenmek de toparlanma sürecinde büyük rol oynar. Egzersiz sırasında kaslarda mikroskobik yıpranmalar olur ve vücudun enerji depoları tükenir. Bu süreci hızlandırmak için uygun besinleri seçmek oldukça önemlidir.
Protein kaynakları: Kas onarımı ve gelişimi için şarttır. Izgara tavuk, somon, yumurta, yoğurt veya bitkisel proteinler (mercimek, nohut, tofu) tercih edilebilir.
Kompleks karbonhidratlar: Enerji depolarını yeniden doldurur. Yulaf, kahverengi pirinç, tam tahıllı ekmek ve tatlı patates iyi seçimlerdir.
Antioksidanlar: Egzersiz sonrası oluşan serbest radikallerle savaşır. Yaban mersini, çilek, kiraz gibi meyveler toparlanmayı hızlandırır.
Sağlıklı yağlar: Omega-3 yağ asitleri iltihaplanmayı azaltır. Somon, ceviz, keten tohumu ve avokado bu konuda oldukça faydalıdır.
Hidrasyon: Su kaybı egzersiz sonrası toparlanmayı yavaşlatır. Bol su içmek ve elektrolit dengesi için hindistan cevizi suyu ya da maden suyu tüketmek önerilir.
Sonuç olarak, spor sonrası doğru besinlerle vücudunu desteklemek hem performansını artırır hem de sakatlık riskini azaltır.
👉🏼 "HER GÜN SADECE 10 DAKİKADA ZİHNİNİ YENİLE" VİDEOSUNU İZLEMEK İÇİN TIKLAYIN...