Spor sonrası toparlanmayı hızlandıran beslenme ipuçları 🏋️♀️🥑
Egzersizden en iyi verimi almak için doğru beslenme şart! Spor sonrası toparlanmayı hızlandıran yiyecekleri ve beslenme tüyolarını keşfedin.
- Sporcu Beslenmesi Haberleri
- 08 Eylül 2025, 16:33:38
Spor yapmak kas gelişimini ve dayanıklılığı artırırken, doğru beslenme ile desteklenmediğinde kas yorgunluğu ve motivasyon kaybı yaşanabilir. Egzersiz sonrası beslenme, performansı artırmanın ve toparlanmayı hızlandırmanın en önemli anahtarıdır.
1. Proteinle kas onarımını destekleyin
Spor sonrası kas lifleri mikro düzeyde hasar görür. Protein, bu liflerin onarımını sağlar.
Öneri: Tavuk, balık, yumurta, yoğurt veya bitkisel protein kaynakları tüketin.
2. Karbonhidratla enerji depolarını yenileyin
Egzersiz sırasında glikojen depoları tükenir. Onları yeniden doldurmak için karbonhidrat şarttır.
Öneri: Tam tahıllı ekmek, yulaf, tatlı patates gibi kompleks karbonhidratlara yönelin.
3. Su ve elektrolit dengesini koruyun
Terleme ile kaybedilen sıvı ve mineraller yerine konmazsa halsizlik ve kramplar görülebilir.
Öneri: Bol su için, yoğun antrenmanlardan sonra hindistan cevizi suyu veya elektrolit içeren içecekler tercih edin.
4. Sağlıklı yağlarla iltihaplanmayı azaltın
Omega-3 yağ asitleri kaslarda oluşan iltihabı azaltır, toparlanmayı hızlandırır.
Öneri: Ceviz, chia tohumu, keten tohumu ve somon gibi besinleri dahil edin.
5. Zamanlama çok önemli
Egzersiz sonrası ilk 30-60 dakika içinde dengeli bir öğün tüketmek toparlanma sürecini en iyi şekilde destekler.
👉🏼 "GÖZLERİNİZ MİDENİZİ KANDIRIYOR" VİDEOSUNU İZLEMEK İÇİN TIKLAYIN...