Sıcak havalarda egzersiz yapmak, vücudu formda tutmanın harika bir yoludur; ancak artan sıcaklıkla birlikte terleme de fazlalaşır ve bu durum ciddi sıvı kaybına yol açabilir. Su kaybı, yalnızca performans düşüklüğüne değil, aynı zamanda halsizlik, baş dönmesi ve daha ciddi sağlık sorunlarına neden olabilir. Yazın spor yaparken hem sağlığınızı korumak hem de maksimum verim almak istiyorsanız, doğru hidrasyon stratejileri büyük önem taşır. İşte yaz aylarında egzersiz sırasında su kaybını önlemenin 8 etkili ve pratik yolu…
1. Egzersiz Öncesi Bol Su İçin
Egzersize başlamadan 1-2 saat önce en az 500 ml su tüketmek, vücudun sıvı rezervlerini doldurarak terlemeyle oluşacak kaybı önlemeye yardımcı olur.
2. Su İçmeye Egzersiz Boyunca Devam Edin
Antrenman sırasında her 15-20 dakikada bir birkaç yudum su içmek, sıvı dengesinin korunmasını sağlar. Egzersiz süresi uzuyorsa, elektrolit dengesini sağlayacak içecekler de tercih edilmelidir.
3. Elektrolit Desteği Alın
Yoğun ya da uzun süreli egzersizlerde sodyum, potasyum ve magnezyum gibi mineraller de terle kaybedilir. Bu minerallerin yerine konması için hindistancevizi suyu, doğal maden suyu veya sporcu içecekleri önerilmektedir.
4. Kıyafet Seçimine Dikkat Edin
Nefes alabilir, açık renkli ve ter emici kumaşlardan yapılmış kıyafetler tercih edilmelidir. Bu tür giysiler terin buharlaşmasını kolaylaştırarak vücudun serin kalmasına yardımcı olur.
5. Güneşin En Yoğun Olduğu Saatlerde Egzersiz Yapmayın
Özellikle 11:00 ile 16:00 saatleri arasında doğrudan güneş altında spor yapmaktan kaçınılmalı; mümkünse sabah erken saatlerde veya akşamüstü egzersiz yapılmalıdır.
6. Su Kaybını İdrar Renginden Takip Edin
Açık sarı renkte idrar, yeterli su alındığını gösterirken, koyu sarı idrar su kaybının habercisidir. Bu nedenle vücudun hidrasyon durumu, gün boyu idrar rengine göre izlenebilir.
7. Egzersiz Sonrası Sıvı Alımını Aksatmayın
Antrenman sonrasında da vücut sıvı kaybetmeye devam eder. Bu yüzden egzersiz sonrası da düzenli su tüketilmesi gerekir. Kayıp miktarı, egzersiz öncesi ve sonrası tartılarak yaklaşık olarak hesaplanabilir.
8. Su Oranı Yüksek Besinler Tüketin
Salatalık, karpuz, çilek ve domates gibi su oranı yüksek meyve-sebzeler günlük sıvı ihtiyacını karşılamaya destek olur. Aynı zamanda yoğurt ve ayran gibi besinlerle minerallerin geri kazanılması sağlanabilir.
• Uzmanlar, susama hissinin vücudun zaten su kaybettiği bir evre olduğunu hatırlatıyor. Bu nedenle egzersiz yapan bireylerin susamayı beklemeden düzenli aralıklarla su içmeleri gerekiyor.Yaz aylarında bilinçli bir sıvı takviyesi ile hem spor performansı korunabiliyor hem de olası sağlık sorunlarının önüne geçilebiliyor. Sporculara ve egzersiz yapan herkese önerilen en temel kural ise: "Su içmeyi unutmamak!"
👉🏼 HIZLI DİYETLER Mİ, KALICI ALIŞKANLIKLAR MI?" VİDEOSUNU İZLEMEK İÇİN TIKLAYIN...