Ofis ortamında stresi azaltan nefes teknikleri

Günümüzde ofis ortamı, yoğun iş temposu, sürekli ekran başında olma ve zaman baskısı nedeniyle stresin en çok yaşandığı yerlerden biridir. Stresi azaltmak için uygulayabileceğiniz en etkili ve en pratik yöntemlerden biri ise nefes teknikleridir. Sadece birkaç dakika ayırarak, masa başında bile yapabileceğiniz nefes egzersizleri zihninizi sakinleştirir, odaklanmanızı artırır ve iş verimliliğinizi yükseltir.

1. 4-7-8 nefes tekniği

4 saniye boyunca burnunuzdan derin nefes alın.

7 saniye boyunca nefesi içinizde tutun.

8 saniyede yavaşça nefes verin.

Gün içinde 3-4 tekrar yapmak stres seviyenizi ciddi şekilde azaltır.

2. Kutup nefesi (box breathing)

4 saniye nefes alın.

4 saniye nefesi tutun.

4 saniye nefes verin.

4 saniye bekleyin.

Özellikle toplantı öncesi gerginliği azaltmak için idealdir.

3. Diyafram nefesi

Sandalyenizde dik oturun, bir elinizi göğsünüze bir elinizi karnınıza koyun.

Burnunuzdan derin nefes alırken karnınızın şiştiğini hissedin.

Yavaşça nefes verirken karnınızı içeri çekin.

Bu teknik, hem fiziksel gerginliği azaltır hem de zihni rahatlatır.

4. Nefes sayma tekniği

Burnunuzdan derin bir nefes alın ve nefes verirken içinden "bir" sayın.

Her nefeste bir sonraki sayıya geçin (iki, üç, dört...).

5 dakikalık uygulama bile zihninizi toparlamanıza yardımcı olur.

Bu teknikleri masanızda, bilgisayar başında, hatta toplantı odasında fark ettirmeden bile uygulayabilirsiniz. Düzenli pratik, stresin azalmasına ve işte daha yaratıcı, verimli hissetmenize katkı sağlar.

👉🏼 "OMUZLARI GÜÇLENDİREN 3 BASİT HAREKET" VİDEOSUNU İZLEMEK İÇİN TIKLAYIN...