Ofiste bile uygulanabilecek 3 kısa nefes farkındalığı egzersizi

Gün içinde yoğun iş temposu, ekran başında uzun saatler ve bitmeyen toplantılar... Tüm bunlar zihinsel yorgunluğa ve bedensel gerginliğe yol açabiliyor. Ancak sadece 2-3 dakikanızı ayırarak zihninizi toparlayabilir, bedeninizi rahatlatabilir ve gününüze tazelenmiş bir şekilde devam edebilirsiniz.

İşte ofis ortamında bile rahatlıkla uygulayabileceğiniz 3 kısa nefes farkındalığı egzersizi:

1. 📍 "4-4-4" Nefesi (Dört Nefes Döngüsü)
Süre: 2 dakika

Basit ama etkili bir nefes egzersizi. Dikkatinizi anında nefese getirir ve zihni yavaşlatır.

Nasıl yapılır?

Rahat bir şekilde oturun, sırtınız dik olsun.

Burnunuzdan 4 saniye boyunca nefes alın.

Nefesinizi 4 saniye tutun.

4 saniyede yavaşça nefes verin.

Bu döngüyü 5–6 kez tekrarlayın.

Faydası: Anksiyeteyi azaltır, anda kalmanızı sağlar ve zihni canlandırır.

2. 💨 "Beden Taraması ile Nefes" Egzersizi
Süre: 3 dakika

Gerginliğin vücudunuzun neresinde biriktiğini fark etmek için nefesle bedeni tarayın.

Nasıl yapılır?

Gözlerinizi kapatın veya bakışlarınızı sabitleyin.

Burnunuzdan yavaşça nefes alın, dikkatinizi nefese verin.

Nefes verirken bedeninizi baştan ayağa tarayın:
Alın, çene, omuzlar, sırt, karın, bacaklar…

Her nefeste gerginlik hissedilen bölgeleri yumuşatmaya çalışın.

Faydası: Beden farkındalığını artırır, kas gerginliğini azaltır.

3. 🎧 "3 Derin Nefes" Tekniği (Toplantı Öncesi veya Sonrası İçin)
Süre: 1 dakika

Sadece 3 derin nefes ile zihninizi sıfırlayabilirsiniz.

Nasıl yapılır?

Masanıza oturun, ellerinizi dizlerinize koyun.

3 kez burnunuzdan derin nefes alın ve ağzınızdan yavaşça verin.

Her nefeste "şimdi"ye odaklanın, zihninizdeki düşüncelerin gelip geçmesine izin verin.

👉🏼 "SICAK HAVALAR İÇİN 5 BESLENME ÖNERİSİ" VİDEOSUNU İZLEMEK İÇİN TIKLAYIN...