Bölgesel antrenman mı, tüm vücut antrenmanı mı? Hangisi, ne zaman etkili?

Tüm vücut antrenmanı ne zaman etkili?

Tüm vücut antrenmanı, tek bir antrenmanda birden fazla kas grubunun çalıştırıldığı sistemdir.

Özellikle şu durumlarda daha etkilidir:

Spora yeni başlayanlar

Uzun süre ara verdikten sonra geri dönenler

Yağ yakımı hedefleyenler

Haftada 2–3 gün antrenman yapabilenler

Avantajları:

Daha fazla kalori harcaması

Hormonel yanıtın daha güçlü olması

Kaslar arası dengeyi koruması

Kısa sürede genel güç ve kondisyon artışı

Bölgesel antrenman ne zaman etkili?

Bölgesel antrenman, belirli kas gruplarına odaklanarak yapılan çalışmalardır.

Şu durumlarda öne çıkar:

Belirli bir kas grubunda gelişim hedefleniyorsa

Orta ve ileri seviye sporcular

Haftada 4 gün ve üzeri antrenman yapanlar

Estetik ve simetri odaklı hedefler

Avantajları:

Kaslara daha yüksek hacim ve yoğunluk uygulanabilmesi

Zayıf bölgelerin özel olarak geliştirilebilmesi

Kas gelişiminde detaylı kontrol sağlaması

Peki hangisi daha iyi?

Aslında cevap net: ikisi de, doğru zamanda.

Başlangıç seviyesinde → tüm vücut antrenmanı

Temel güç ve kondisyon kazanıldıktan sonra → bölgesel antrenman

Yağ yakımı öncelikli dönemlerde → tüm vücut

Kas hacmi ve şekillendirme dönemlerinde → bölgesel

En iyi sonuçlar, bu iki yöntemin dönemsel olarak planlanmasıyla elde edilir.

👉🏼"BASİT KARBONHİDRATI KESTİĞİNDE NELER OLUR?" VİDEOSUNU İZLEMEK İÇİN TIKLAYIN...