Tüm vücut antrenmanı ne zaman etkili?
Tüm vücut antrenmanı, tek bir antrenmanda birden fazla kas grubunun çalıştırıldığı sistemdir.
Özellikle şu durumlarda daha etkilidir:
Spora yeni başlayanlar
Uzun süre ara verdikten sonra geri dönenler
Yağ yakımı hedefleyenler
Haftada 2–3 gün antrenman yapabilenler
Avantajları:
Daha fazla kalori harcaması
Hormonel yanıtın daha güçlü olması
Kaslar arası dengeyi koruması
Kısa sürede genel güç ve kondisyon artışı
Bölgesel antrenman ne zaman etkili?
Bölgesel antrenman, belirli kas gruplarına odaklanarak yapılan çalışmalardır.
Şu durumlarda öne çıkar:
Belirli bir kas grubunda gelişim hedefleniyorsa
Orta ve ileri seviye sporcular
Haftada 4 gün ve üzeri antrenman yapanlar
Estetik ve simetri odaklı hedefler
Avantajları:
Kaslara daha yüksek hacim ve yoğunluk uygulanabilmesi
Zayıf bölgelerin özel olarak geliştirilebilmesi
Kas gelişiminde detaylı kontrol sağlaması
Peki hangisi daha iyi?
Aslında cevap net: ikisi de, doğru zamanda.
Başlangıç seviyesinde → tüm vücut antrenmanı
Temel güç ve kondisyon kazanıldıktan sonra → bölgesel antrenman
Yağ yakımı öncelikli dönemlerde → tüm vücut
Kas hacmi ve şekillendirme dönemlerinde → bölgesel
En iyi sonuçlar, bu iki yöntemin dönemsel olarak planlanmasıyla elde edilir.
👉🏼"BASİT KARBONHİDRATI KESTİĞİNDE NELER OLUR?" VİDEOSUNU İZLEMEK İÇİN TIKLAYIN...