Pilates, yalnızca esneme veya hafif egzersizlerden oluşan bir sistem değildir. Temelinde, vücudu içeriden destekleyen derin merkez kaslarının bilinçli şekilde aktive edilmesi yer alır. Ancak birçok kişi pilates yapmasına rağmen bu kasları gerçekten devreye sokup sokmadığını fark edemez.
Derin merkez kasları; transversus abdominis, multifidus, diyafram ve pelvik taban kaslarından oluşur. Bu kaslar, hareketten önce devreye girerek omurgayı stabilize eder ve vücudu güvenli şekilde destekler. Eğer bu aktivasyon gerçekleşmezse, pilates egzersizleri yüzeysel kaslarla yapılır ve beklenen fayda azalır.
Pilates sırasında en sık yapılan hatalardan biri nefes ile merkez aktivasyonunun senkronize edilmemesidir. Nefes kontrolü olmadığında diyafram doğru çalışmaz ve merkez kaslar yeterince aktive edilemez. Özellikle nefes verirken karnı bilinçsizce içeri çekmek yerine, bel çevresinde hafif bir toparlanma hissi oluşturmak hedeflenmelidir.
Bir diğer önemli nokta, merkez kaslarını sıkmak ile aktive etmek arasındaki farktır. Aşırı kasılma, hareket akışını bozar ve yüzeysel kasların baskın hale gelmesine neden olur. Doğru aktivasyon, nefesle birlikte kontrollü ve sürdürülebilir bir destek hissi yaratır.
Derin merkez kaslarını gerçekten aktive edebildiğini anlamanın en net yolu, hareket sırasında bel boşluğunun kontrol altında kalması, boyun ve omuzlarda gereksiz gerginlik oluşmaması ve egzersiz sonrası bel bölgesinde rahatlama hissedilmesidir. Pilates'te kalite, tekrar sayısından çok beden farkındalığıyla ilgilidir.
Doğru teknik, bilinçli nefes ve merkez odaklı yaklaşım benimsendiğinde pilates; duruşu iyileştiren, bel ve boyun ağrılarını azaltan güçlü bir egzersiz sistemine dönüşür.
👉🏼"BASİT KARBONHİDRATI KESTİĞİNDE NELER OLUR?" VİDEOSUNU İZLEMEK İÇİN TIKLAYIN...