Kışı sağlıkla geçirmek için 5 beslenme önerisi
Kış aylarında bağışıklık sistemi daha fazla desteklenmeye ihtiyaç duyar. Soğuk hava, kapalı alanlarda geçirilen sürenin artması ve hareket azalması; beslenme alışkanlıklarını daha da önemli hale getirir. Doğru tercihlerle kışı daha enerjik ve dengeli geçirmek mümkündür.
1. Bağışıklığı destekleyen besinlere yer ver
C vitamini içeren turunçgiller, kivi, yeşil yapraklı sebzeler ve antioksidan açısından zengin sebzeler bağışıklık sisteminin güçlü kalmasına yardımcı olur.
2. Protein alımını ihmal etme
Yeterli protein alımı, kas kaybını önlerken bağışıklık hücrelerinin yapısını da destekler. Yumurta, yoğurt, kuru baklagiller, balık ve yağsız et kaynaklarına günlük öğünlerde yer vermek önemlidir.
3. Sıvı tüketimini koru
Soğuk havalarda susama hissi azalsa da vücudun sıvı ihtiyacı devam eder. Gün içinde yeterli su içmek, bitki çaylarıyla sıvı alımını desteklemek sindirim ve bağışıklık için gereklidir.
4. Sağlıklı yağlara yer aç
Omega 3 yağ asitleri inflamasyonu azaltmaya ve bağışıklığı desteklemeye yardımcı olur. Balık, ceviz, keten tohumu ve zeytinyağı kış beslenmesinde mutlaka yer almalıdır.
5. Şekerli ve işlenmiş gıdaları sınırla
Fazla şeker tüketimi bağışıklık sistemini zayıflatabilir ve enerji dalgalanmalarına yol açabilir. Kış aylarında tatlı ihtiyacını meyve veya dengeli ev yapımı tariflerle karşılamak daha doğru bir yaklaşımdır.
Kış mevsiminde sağlıklı kalmanın anahtarı; denge, çeşitlilik ve sürdürülebilir beslenme alışkanlıklarıdır.
👉🏼"BASİT KARBONHİDRATI KESTİĞİNDE NELER OLUR?" VİDEOSUNU İZLEMEK İÇİN TIKLAYIN...