Bölgesel antrenmanda yalnızca hangi hareketleri yaptığınız değil, bu hareketleri hangi sırayla uyguladığınız da antrenmanın verimini etkileyebilir. Hareket sırası; antrenmanın başında ne kadar güçlü olduğunuzu, hangi kaslara daha fazla odaklanabildiğinizi ve setlerin ilerleyen bölümlerinde performansınızın nasıl değiştiğini belirleyebilir.
Önceliğiniz olan hareketi antrenmanın başına alın.
Bir kas grubunu geliştirmek veya belirli bir harekette güçlenmek istiyorsanız, o egzersizi genellikle antrenmanın daha erken bölümünde yapmak avantaj sağlayabilir. Çünkü antrenmanın başında yorgunluk daha az olduğu için hareketi daha kontrollü ve daha yüksek performansla uygulamanız mümkün olabilir.
Büyük ve çok eklemli hareketler genellikle önce yapılabilir.
Squat, lunge, row veya press gibi birden fazla eklem ve kas grubunun devreye girdiği hareketler daha fazla koordinasyon ve enerji gerektirebilir. Bu nedenle bu tür hareketleri, özellikle programın önemli bir parçasıysa, daha sonra yapılacak küçük ve izole hareketlerden önce uygulamak tercih edilebilir.
İzole hareketleri daha sonraya bırakabilirsiniz.
Biceps curl, triceps extension veya leg extension gibi belirli bir kası daha doğrudan hedefleyen hareketler, antrenmanın ilerleyen bölümünde yapılabilir. Böylece daha fazla enerji gerektiren temel hareketlere öncelik verebilirsiniz.
Önceliğiniz zayıf bölgeyse sıra değişebilir.
Örneğin omuzlarınızın gelişimine özellikle odaklanıyorsanız, omuz hareketlerini antrenmanın sonuna bırakmak yerine daha erken bir sıraya alabilirsiniz. Böylece henüz yorulmamışken bu bölgeye daha fazla dikkat verebilirsiniz.
Hareket sırası performansı etkileyebilir.
Bir hareketten önce aynı kasları yoğun şekilde çalıştırmak, sonraki harekette kaldırabileceğiniz ağırlığı veya yapabileceğiniz tekrar sayısını azaltabilir. Bu nedenle program hazırlanırken egzersizlerin birbirini ne kadar yorduğu da göz önünde bulundurulmalıdır.
Ancak tek bir doğru sıra yoktur.
Hareketlerin sırası hedefe göre değişebilir. Güçlenmek isteyen biriyle belirli bir kas grubuna daha fazla odaklanan kişinin öncelikleri aynı olmayabilir. Ayrıca antrenman deneyimi, kullanılan ekipman ve kişinin günlük enerji düzeyi de programı etkileyebilir.
👉🏼"VÜCUDUNUZUN HANGİ TARAFI DAHA GÜÇLÜ" VİDEOSUNU İZLEMEK İÇİN TIKLAYIN...