Ofisteyken hareketsiz kalmaktan kaynaklanan ağrıları azaltmanın 5 yolu
Saatlerce bilgisayar başında oturmak bel, boyun ve omuz ağrılarını artırır. Ama çözüm masayı bırakıp spor salonuna gitmek değil. İşte ofisteyken ağrıları azaltmak ve enerjini yükseltmek için 5 basit yöntem.
- Bölgesel Antrenman Haberleri
- 24 Kasım 2025, 16:20:04
Ofiste uzun süre oturmak, özellikle bel, boyun ve omuz bölgelerinde sertlik ve ağrıya sebep olur. Bu durum verimliliği düşürür ve gün içinde enerjiyi azaltır. Neyse ki küçük değişikliklerle ağrıyı azaltmak mümkün. İşte günlük ofis rutininle uygulayabileceğin 5 yöntem:
1. Saat başı kalk ve hareket et
Uzun süre aynı pozisyonda kalmak kasları sertleştirir.
Tavsiye: Her saat başı 1–2 dakika ayağa kalk, ofiste kısa yürüyüş yap veya esneme hareketleri uygula.
2. Duruşuna dikkat et
Bilgisayar ekranı çok alçak veya yüksek olursa boyun ve sırt ağrısı kaçınılmaz olur.
Tavsiye: Ekran göz hizasında, sırt dik ve omuzlar rahat şekilde otur.
3. Basit esneme hareketleri
Ofiste yapabileceğin mini esnemeler kasları gevşetir ve kan dolaşımını artırır.
Örnek: Omuz çevirme, baş öne-arkaya eğme, bel yan esnemesi.
4. Ayakta çalışabileceğin alanlar yarat
Ayakta çalışmak, oturmaya bağlı ağrıyı azaltır.
Tavsiye: Mümkünse toplantı sırasında veya kısa işlerde ayakta dur.
5. Masada su içmeyi unutma
Yeterli su tüketimi kasların ve eklemlerin sağlığı için önemlidir.
Ek fayda: Su içmek, kısa molalar verip hareket etmeyi de teşvik eder.
👉🏼"KARIN ŞİŞKİNLİĞİNİ AZALTAN 3 BASİT HAREKET" VİDEOSUNU İZLEMEK İÇİN TIKLAYIN...