Lordoz düzeltici 3 hareket ile duruşunu düzelt
Bel ağrısını azaltmak ve duruşunu iyileştirmek için lordoz düzeltici 3 etkili hareketi öğren. Günlük 10 dakikada omurga sağlığını destekle.
- Düzeltici Egzersizler Haberleri
- 06 Nisan 2026, 10:15:10
Lordoz nedir?
Lordoz, bel omurlarının doğal eğriliğidir. Ancak bu eğrilik fazla olduğunda bel lordozu adı verilen postür problemi oluşur. Fazla lordoz, bel ağrısı, kas gerginliği ve duruş bozukluklarına yol açabilir. Düzenli egzersizle bu durumu düzeltmek ve omurga sağlığını desteklemek mümkündür.
Lordoz düzeltici 3 hareket
1. Kedi-inek hareketi (cat-cow)
Eller ve dizler üzerinde dur.
Nefes alırken sırtını içe çukurlaştır, başını hafif kaldır (inek pozisyonu).
Nefes verirken sırtını yukarı doğru yuvarla, başını indir (kedi pozisyonu).
10 tekrar yap.
Faydası: Bel kaslarını esnetir, omurga mobilitesini artırır.
2. Köprü hareketi (glute bridge)
Sırt üstü yat, dizleri bük, ayakları yere bas.
Kalçanı yukarı kaldır, omurga düz bir çizgi oluşturana kadar yüksel.
10-15 tekrar yap.
Faydası: Kalça ve bel kaslarını güçlendirir, lordozu dengeler.
3. Pelvik tilt (pelvik eğim)
Sırt üstü yat, dizler bükülü, ayaklar yerde.
Belini yere doğru bastır, karın kaslarını sık.
10 tekrar yap, her seferinde 5 saniye pozisyonda kal.
Faydası: Alt karın ve bel kaslarını güçlendirir, lordozu düzeltmeye yardımcı olur.
Lordoz düzeltici hareketleri ne zaman yapmalı?
Sabah kalkınca
Gün içinde uzun süre oturduktan sonra
Spor öncesi veya sonrası
Bel ağrısı hissettiğinde
👉🏼"DUYGUSAL YEME NEDİR VE NE YAPMALI?" VİDEOSUNU İZLEMEK İÇİN TIKLAYIN...