1. Kardiyo Egzersizleri (Aerobik Egzersizler)
Örnekler: Koşu, bisiklet, yüzme, yürüyüş, aerobik dans, eliptik makineler
Hangi durumlar için etkilidir?
Kilo kaybı: Kardiyo egzersizleri, kalori yakarak yağ kaybına yardımcı olur. Haftada birkaç kez yapılan kardiyo, kilo verme sürecini hızlandırabilir.
Kardiyovasküler sağlık: Kalp sağlığını iyileştirir, kan basıncını düşürür ve kan şekeri seviyelerini dengelemeye yardımcı olabilir.
Dayanıklılık: Uzun süreli kardiyo egzersizleri, dayanıklılığı artırır ve genel sağlık seviyesini yükseltir.
Ne zaman tercih edilir?
Kilo vermek isteyenler için
Kalp sağlığını iyileştirmek isteyenler için
Yağ yakmak isteyenler için
2. Ağırlık Çalışmaları (Kuvvet Egzersizleri)
Örnekler: Serbest ağırlıklarla çalışmak (dumbbell, barbell), makinelerle yapılan kuvvet antrenmanları, vücut ağırlığı egzersizleri (şınav, plank, squat)
Hangi durumlar için etkilidir?
Kas kütlesi artırmak: Ağırlık çalışmaları, kas gelişimini teşvik eder ve vücut yapısını şekillendirir.
Metabolizmayı hızlandırmak: Kas kütlesi arttıkça, vücut daha fazla kalori yakar. Bu da dinlenirken bile daha fazla kalori yakılmasını sağlar.
Kemik sağlığını iyileştirmek: Kuvvet egzersizleri, kemikleri güçlendirir ve osteoporoz riskini azaltır.
Fiziksel gücü artırmak: Günlük hayatta daha fazla güç ve dayanıklılık sağlar.
Ne zaman tercih edilir?
Kas kütlesi kazanmak isteyenler için
Metabolizmayı hızlandırmak isteyenler için
Güç ve dayanıklılığını artırmak isteyenler için
3. Esneme ve Mobilite Egzersizleri
Örnekler: Yoga, pilates, dinamik esneme, statik esneme
Hangi durumlar için etkilidir?
Esneklik artırma: Esneme ve yoga, vücudu daha esnek hale getirir ve hareket aralığını genişletir.
Stres azaltma: Yoga gibi egzersizler, zihni sakinleştirir ve vücudu gevşetir.
Duruş bozukluklarını düzeltme: Mobilite egzersizleri, postürünüzü iyileştirir ve kas gerilmesini azaltır.
Sakatlanma riskini azaltma: Esneme, kasları ve eklemleri daha hareketli hale getirerek sakatlıkları engellemeye yardımcı olur.
Ne zaman tercih edilir?
Daha esnek olmak isteyenler için
Stresi azaltmak ve rahatlamak isteyenler için
Kas ve eklem sağlığını iyileştirmek isteyenler için
👉🏼 FIT CHURROS TARİFİ VİDEOSUNU İZLEMEK İÇİN TIKLAYIN...