Gün boyu koşuşturmacayla dolu bir yaşam tarzı, gece başını yastığa koyduğunda zihninin hâlâ çalışmasına neden olabilir. Oysa kaliteli bir uykunun anahtarı, sadece yatağa yatmak değil, uykuyu hazırlayan bir akşam rutini oluşturmak.
Peki uyku öncesi zihni ve bedeni nasıl sakinleştirebilirsin?
İşte Uyku Kalitesini Artıracak Akşam Alışkanlıkları:
1. Ekranları Uykudan En Az 1 Saat Önce Kapat
Telefon, tablet, bilgisayar ve televizyon gibi mavi ışık yayan cihazlar, melatonin (uyku hormonu) üretimini baskılar. Yatmadan önce dijital detoks yapmak, zihni dinlendirir.
2. Ilık Bir Duş Al, Gevşe
Sıcak su vücut sıcaklığını geçici olarak artırır. Duştan sonra düşen vücut ısısı, doğal bir "uykuya geçiş" sinyali verir.
3. Bitki Çayı veya Ilık Süt Tüket
Papatya, melisa ya da rezene gibi kafeinsiz bitki çayları rahatlatıcı etkiler sunar. Ilık süt ise triptofan sayesinde sakinlik verir.
4. Hafif Esneme ve Nefes Egzersizi Yap
Yatağa girmeden önce birkaç dakika esneme veya derin nefes alma egzersizleri yapmak, bedenin gevşemesine yardımcı olur.
5. Uyku Günlüğü veya Meditasyon
Zihninde dolaşan düşünceleri bir kâğıda dök ya da kısa bir meditasyonla iç sesini sakinleştir. Bu, zihinsel detoks için birebirdir.
👉��� "KAHVALTININ BESLENMEDEKİ ÖNEMİ" VİDEOSUNU İZLEMEK İÇİN TIKLAYIN...