Ekipmansız yapabileceğiniz 5 etkili hareket
Ekipmansız, yani vücut ağırlığıyla yapabileceğiniz egzersizler hem pratik hem de oldukça etkili olabilir. İşte herhangi bir ekipmana ihtiyaç duymadan yapabileceğiniz 10 etkili hareket:
- Evde Yapılacak Hareketler Haberleri
- 11 Nisan 2025, 09:23:09
🔥 1. Squat (Çömelme)
Hedef: Bacaklar, kalça
Nasıl yapılır: Ayaklar omuz genişliğinde açık, sırt dik, dizleri bükerek çömelin ve tekrar yukarı kalkın.
💪 2. Push-up (Şınav)
Hedef: Göğüs, kollar, omuzlar
Nasıl yapılır: Yüzüstü pozisyonda eller omuz hizasında, vücudu düz tutarak dirsekleri büküp göğsü yere yaklaştırın, sonra yukarı itin.
🦵 3. Lunge (Hamle)
Hedef: Kalça, uyluk, diz stabilitesi
Nasıl yapılır: Bir ayağınızı öne atarak dizlerinizi 90 derece bükün, ardından başlangıç pozisyonuna dönün.
🧱 4. Plank
Hedef: Karın kasları, core bölgesi
Nasıl yapılır: Dirsekler ve ayak parmakları üzerinde vücudu düz tutarak sabit durun.
🚶 5. Mountain Climber
Hedef: Karın, kardiyo
Nasıl yapılır: Şınav pozisyonunda, dizleri sırayla göğse doğru çekin. Tempolu yapılır.
👉🏼 BU BESİNLERİ MUTFAĞINIZDAN ÇIKARIN VİDEOSUNU İZLEMEK İÇİN TIKLAYIN...