Masabaşında sağlığını korumanın 6 altın kuralı
Günün büyük kısmını oturarak geçiriyorsan, doğru duruş ve küçük alışkanlıklarla hem ağrıları azaltabilir hem de enerjini artırabilirsin.
- Evde Yapılacak Hareketler Haberleri
- 18 Haziran 2025, 16:56:38
Modern yaşam tarzı, özellikle ofis çalışanlarını uzun saatler boyunca hareketsiz ve masa başında kalmaya zorluyor. Ancak bu durum; sırt, boyun, bel ağrılarından sindirim sorunlarına kadar birçok sağlık problemini beraberinde getirebiliyor. Neyse ki birkaç küçük ama etkili alışkanlıkla bu riskleri azaltmak mümkün.
💺 Masabaşında Sağlıklı Kalmanın 6 Yolu
1. Oturuşunu Gözden Geçir
Sırtın dik, omuzların geride ve ayakların yere düz basıyor olmalı. Bel boşluğunu destekleyen bir yastık veya ergonomik sandalye kullanabilirsin.
2. Ekran Göz Seviyesinde Olsun
Bilgisayar ekranın tam karşıda ve göz hizanda olmalı. Aşağı ya da yukarı bakarak çalışmak boyun fıtığına davetiye çıkarır.
3. 30 Dakikada Bir Ayağa Kalk
Her yarım saatte bir 1-2 dakika hareket etmek, kan dolaşımını artırır ve kas sertliklerini önler. Sadece biraz esnemek bile yeterli!
4. Su İçmeyi Unutma
Odaklandıkça su içmeyi unutmak kolay. Masanda su şişesi bulundur, hatta istersen hatırlatıcı bir uygulama kullan.
5. Gözlerini Dinlendir
Her 20 dakikada bir, 20 saniye boyunca 20 adım ötedeki bir nesneye bak. Bu "20-20-20 kuralı", dijital göz yorgunluğunu azaltır.
6. Minik Egzersizler Yap
Ayakta esneme, otururken omuz çevirme, bilek rotasyonları gibi mikro egzersizlerle duruşunu koruyabilir ve kaslarını aktive edebilirsin.
👉🏼 "KAHVALTININ BESLENMEDEKİ ÖNEMİ" VİDEOSUNU İZLEMEK İÇİN TIKLAYIN...