Egzersiz yalnızca antrenman sırasında değil, sonrasında da önemlidir. Spor sonrası doğru beslenmek, kasların onarımı, enerji depolarının yenilenmesi ve toparlanmanın hızlanması için kritik rol oynar. Peki antrenmandan sonra neler yemeli, nelerden uzak durmalı? İşte spor sonrası beslenmenin püf noktaları…
1. Protein: Kasların yapı taşı
Antrenman sırasında kaslarda mikro yırtıklar oluşur. Bu yırtıkların onarılması için proteine ihtiyaç vardır. Spor sonrası yeterli protein almak kas kütlesini korur ve gelişimini destekler.
👉 Önerilen kaynaklar:
Tavuk, hindi, balık
Yumurta
Yoğurt, süt, kefir
Whey protein tozu
Mercimek, nohut, fasulye gibi baklagiller
2. Karbonhidrat: Enerji depolarını doldurmak
Egzersiz sırasında kaslarda depolanan glikojen azalır. Spor sonrası karbonhidrat tüketmek, bu depoları yeniler ve yorgunluğu azaltır.
👉 Önerilen kaynaklar:
Yulaf, esmer pirinç, tam buğday ekmeği
Patates, tatlı patates
Meyveler (muz, elma, çilek)
3. Sağlıklı yağlar: Dengeleyici bir unsur
Protein ve karbonhidrat kadar yağlar da toparlanmada rol oynar. Omega-3 yağ asitleri kas iltihaplarını azaltabilir.
👉 Önerilen kaynaklar:
Avokado
Zeytinyağı
Ceviz, badem, fındık
Somon, uskumru gibi yağlı balıklar
4. Sıvı: Kaybedilen suyu yerine koymak
Egzersizle birlikte vücuttan sıvı ve elektrolit kaybı olur. Spor sonrası bol su içmek çok önemlidir. Terle birlikte kaybedilen mineraller için doğal maden suyu ya da elektrolit içeren içecekler tercih edilebilir.
5. Spor sonrası örnek öğünler
Tavuk göğsü + esmer pirinç + sebze
Somon + tatlı patates + salata
Omlet + tam buğday ekmeği + avokado
Yoğurt + yulaf + taze meyve
Whey protein shake + muz
Spor sonrası doğru beslenmek, antrenmanın etkisini artırır ve kasların daha hızlı toparlanmasını sağlar. Doğru protein, karbonhidrat, yağ ve sıvı dengesi ile hem performansınızı artırabilir hem de sakatlık riskini azaltabilirsiniz. Unutmayın: Spor sonrası öğün, antrenmanın en önemli tamamlayıcı parçasıdır.
👉🏼 "HER GÜN SADECE 10 DAKİKADA ZİHNİNİ YENİLE" VİDEOSUNU İZLEMEK İÇİN TIKLAYIN...