Yazın sıcak havalarda spor yaparken nelere dikkat etmelisin?

Yaz aylarında açık havada spor yapmak keyifli olsa da sıcak hava ve yüksek nem, vücudu zorlayabilir. Doğru önlemleri almadan yapılan antrenmanlar; halsizlik, sıvı kaybı, hatta ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir. Peki, sıcak havalarda spordan vazgeçmeden sağlığını nasıl koruyabilirsin? İşte dikkat etmen gerekenler:

✅ Spor Saatini Doğru Seç
En sıcak saatler olan 11:00 - 17:00 arasında spor yapmaktan kaçın.

Sabah erken saatler veya gün batımı sonrası, vücudu yormadan egzersiz yapmak için ideal zamanlardır.

✅ Bol Su İç, Vücudunu Susuz Bırakma
Spor öncesinde, sırasında ve sonrasında mutlaka su tüket.

Elektrolit içeren içecekler tercih ederek mineral dengesini koruyabilirsin.

Aşırı su kaybı, performansı düşürür ve baş dönmesi, kas krampları gibi sorunlara yol açabilir.

✅ Hafif ve Terletmeyen Kıyafetler Seç
Ter emici, nefes alan, açık renkli spor kıyafetleri tercih et.

Şapka ve güneş gözlüğü kullanarak baş ve göz çevreni koruyabilirsin.

✅ Güneş Koruyucu Kullanmadan Dışarı Çıkma
Özellikle açık alanda spor yaparken cildini güneşin zararlı etkilerinden koru.

En az 30 SPF içeren suya dayanıklı güneş kremleri ideal seçimdir.

✅ Vücudunu Dinle ve Zorlamaktan Kaçın
Sıcak havalarda nabız daha hızlı yükselebilir; bu yüzden kendini fazla zorlamamalısın.

Baş dönmesi, aşırı terleme, mide bulantısı gibi belirtiler hissedersen sporu hemen bırak.

✅ Serinleme Molaları Ver
Antrenman sırasında kısa aralarla gölgeye geçebilir, vücudunu serinletebilirsin.

Soğuk suyla yüzünü, ense bölgeni serinletmek faydalıdır.

👉🏼 "KAHVALTININ BESLENMEDEKİ ÖNEMİ" VİDEOSUNU İZLEMEK İÇİN TIKLAYIN...