Tempolu yürüyüş nedir, ne kadar yapılmalı?
Günde sadece 30 dakikalık tempolu yürüyüş; kilo kontrolü, kalp sağlığı ve zihin dengesi için en etkili egzersizlerden biri. Ne kadar yürümeli, nasıl yapmalı? Hepsi bu içerikte!
- Kardiyo Haberleri
- 13 Mayıs 2025, 09:52:57
Tempolu yürüyüş, kalp atış hızını artıracak düzeyde yapılan, ritmik ve orta şiddette bir egzersiz türüdür. Hafif gezintiden farklı olarak, nefes alışverişinizi hızlandırır ama konuşmayı sürdürebilecek kadar rahat olmanızı sağlar.
🏃♀️ Tempolu Yürüyüşün Özellikleri:
Dakikada 100-130 adım civarıdır.
Konuşabileceğiniz ama şarkı söyleyemeyeceğiniz tempo, doğru temponuzdur.
Nabız ve terleme artar, ama aşırı zorlanma olmaz.
⏱️ Günde Ne Kadar Yapılmalı?
🔹 Başlangıç için: Günde 20 dakika, haftada 3 gün yeterlidir.
🔹 İdeal sağlık yararı için: Haftada en az 150 dakika (günde 30 dakika x 5 gün)
🔹 Kilo vermek için: Haftada 300 dakika tempolu yürüyüş önerilir (günde yaklaşık 45 dakika).
✅ Faydaları:
Kalp-damar sağlığını destekler
Metabolizmayı hızlandırır
Kan şekerini dengeler
Ruh halini iyileştirir ve stresi azaltır
Yağ yakımını destekler
👉🏼 MEYVEDEKİ ŞEKER ZARARLI MIDIR? VİDEOSUNU İZLEMEK İÇİN TIKLAYIN...