Pilates yaptıktan sonra kaslarda hissedilen ağrı, özellikle yeni başlayanlar için oldukça yaygın bir durumdur. Bu ağrı genellikle gecikmiş kas ağrısı (DOMS) olarak adlandırılır ve kasların alışık olmadığı bir şekilde çalıştırılmasından kaynaklanır.
Pilates egzersizleri, özellikle derin kas gruplarını hedef alır. Günlük hayatta çok aktif kullanılmayan bu kasların çalıştırılması, antrenmandan 12–48 saat sonra hafif veya orta düzeyde ağrıya neden olabilir. Bu durum aslında kasların güçlenme sürecinin bir parçasıdır.
Pilates sonrası kas ağrısı neden olur?
Kasların yeni bir egzersize adapte olmaya çalışması
Egzersiz yoğunluğunun artması
Eksantrik (kasın uzayarak çalışması) hareketlerin fazla olması
Ağrıyı azaltmak için neler yapılabilir?
Hafif tempolu yürüyüş veya esneme hareketleri
Bol su tüketimi
Ilık duş veya sıcak uygulama
Yeterli uyku ve dinlenme
Ne zaman dikkat edilmeli?
Kas ağrısı genellikle normaldir ancak:
Şiddetli ve keskin ağrı varsa
Hareket etmeyi zorlaştırıyorsa
3–4 günden uzun sürüyorsa
bir uzmana danışmak önemlidir.
Pilates sonrası hissedilen doğru seviyedeki kas ağrısı, vücudun geliştiğinin bir göstergesidir. Ancak önemli olan vücudu dinlemek ve aşırı zorlamadan ilerlemektir.
👉🏼"EVDE YAPABİLECEĞİN 3 BASİT ÜST VÜCUT EGZERSİZİ" VİDEOSUNU İZLEMEK İÇİN TIKLAYIN...