Soğuk algınlığına, mevsim geçişlerinde yaşanan halsizliğe ya da sık sık tekrarlayan hastalıklara karşı en güçlü savunma hattın: bağışıklık sistemin. Peki onu nasıl desteklersin? İşte günlük hayatında kolayca uygulayabileceğin 7 adım:
1. Dengeli beslen, rengarenk tabağı seç
Sebze, meyve, tam tahıl ve kaliteli protein kaynaklarını tabağına ekleyerek bağışıklığını besle. Özellikle C vitamini (narenciye), çinko (kabak çekirdeği) ve probiyotikler (yoğurt, kefir) önemli rol oynar.
2. Uyku düzenine önem ver
Bağışıklık hücreleri, uyku sırasında aktifleşir ve yenilenir. Her gece 7–8 saat kaliteli uyku, hastalıklara karşı direncini artırır.
3. Stresten arınma yöntemleri geliştir
Kronik stres bağışıklığı baskılar. Meditasyon, nefes çalışmaları ya da hobi aktiviteleriyle kortizol seviyeni dengeleyebilirsin.
4. Hareketsiz kalma
Düzenli egzersiz kan dolaşımını artırarak bağışıklık hücrelerinin vücutta daha etkin çalışmasını sağlar. Günde 20–30 dakikalık yürüyüş bile büyük fark yaratır.
5. Sıvı alımını artır
Bağışıklık sisteminin verimli çalışması için yeterli su şart. Günlük 2–2,5 litre su içmeyi hedefle. Bitki çaylarıyla da çeşitlendirebilirsin.
6. Bağırsak sağlığına yatırım yap
Bağırsak florası, bağışıklık sisteminin merkezidir. Lifli gıdalar, fermente yiyecekler ve probiyotik takviyeleriyle sindirim sistemini destekle.
7. Güneşten D vitamini al
Günde 15–20 dakika güneşlenmek D vitamini seviyeni dengeler ve bağışıklık hücrelerini güçlendirir.
👉🏼 "SPOR SONRASI SOĞUMA HAREKETLERİ" VİDEOSUNU İZLEMEK İÇİN TIKLAYIN...