Spor Sonrası Beslenme: Kasları Onaran ve Enerjiyi Yenileyen Gıdalar💪🥑🍳
Doğru protein, karbonhidrat ve sağlıklı yağlarla kaslarını onar, enerjini yenile ve toparlanma sürecini hızlandır! 🥩🥑🍚 Spor sonrası ne yenmeli sorusunun cevabını bu yazıda bulabilirsin.
- Sağlıklı Beslenme Haberleri
- 04 Eylül 2025, 16:14:05
Spor yaparken harcadığınız enerji, doğru besinlerle geri kazanıldığında antrenmandan aldığınız verim katlanarak artar. Spor sonrası doğru beslenme, hem kas onarımını hızlandırır hem de toparlanma sürecini kısaltır.
🥩 Protein: Kasların yapı taşı
Antrenmandan sonra kas liflerinde küçük yırtıklar oluşur. Bu yırtıkların onarımı için proteine ihtiyaç vardır. Yumurta, tavuk, balık, yoğurt ve baklagiller, kas onarımını destekleyen en güçlü kaynaklardır.
🍚 Karbonhidrat: Enerji deposu
Egzersiz sırasında boşalan glikojen depolarını yenilemek için karbonhidrat şarttır. Tam tahıllar, yulaf, tatlı patates, esmer pirinç gibi kompleks karbonhidratlar enerjinizi dengeli bir şekilde geri kazandırır.
🥑 Sağlıklı yağlar: Toparlanmayı destekler
Avokado, zeytinyağı, ceviz ve badem gibi sağlıklı yağlar, iltihaplanmayı azaltır ve toparlanma sürecine katkı sağlar.
💧 Su ve elektrolitler: Dengeyi koru
Egzersiz sırasında kaybedilen sıvı ve minerallerin yerine konması büyük önem taşır. Bol su içmek ve gerekirse hindistan cevizi suyu gibi doğal elektrolit kaynaklarını tüketmek vücudun dengesini korur.
🍳 Pratik spor sonrası öğün önerileri
Izgara tavuk + esmer pirinç + sebze
Yulaf lapası + yoğurt + taze meyve
Smoothie (muz + süt/yoğurt + fıstık ezmesi)
👉🏼 "GÖZLERİNİZ MİDENİZİ KANDIRIYOR" VİDEOSUNU İZLEMEK İÇİN TIKLAYIN...