Yaz aylarında şeker tüketiminizi azaltmak için 5 kolay ipucu
İşte yaz aylarında şeker tüketimini azaltmak için uygulayabileceğiniz 5 kolay ipucu:
- Sağlıklı Beslenme Haberleri
- 06 Mayıs 2025, 09:05:45
1. Tatlı Krizlerinde Meyve Tercih Edin
Yaz meyveleri (çilek, karpuz, kiraz, kayısı, şeftali) doğal şeker içerir ve tatlı isteğini bastırmak için harika bir alternatiftir. Soğuk meyve dilimleri veya dondurulmuş üzüm gibi sağlıklı atıştırmalıklarla rafine şekerden uzak durabilirsiniz.
2. Ev Yapımı İçecekler Hazırlayın
Hazır meyve suları, gazlı içecekler ve şuruplu kahveler yüksek miktarda şeker içerir. Bunlar yerine:
Nane, limon, salatalık ve meyve dilimleriyle aromalandırılmış soğuk detoks suları
Şekersiz buzlu bitki çayları (yeşil çay, hibiskus, rooibos gibi)
tercih edin.
3. Etiket Okuma Alışkanlığı Kazanın
Paketli ürünlerde "şekersiz" veya "light" yazsa bile içeriğinde genellikle gizli şeker bulunabilir (glikoz şurubu, fruktoz, maltodekstrin gibi). Ürün almadan önce etiketleri dikkatlice okuyarak bu gizli şekerleri tespit edebilirsiniz.
4. Tatlı Yerine Sağlıklı Alternatifler Hazırlayın
Kendi tatlılarınızı şekersiz veya düşük şekerli hazırlayarak kontrolü elinize alın. Örnekler:
Muzlu yulaflı dondurma
Hurma ve kakao ile yapılan enerji topları
Yoğurt, chia tohumu ve meyve ile hazırlanan serinletici kup
5. Duygusal Yeme Farkındalığı Kazanın
Yaz aylarında sosyal etkinlikler, tatiller ve stres, şekerli yiyeceklere yönelmeyi tetikleyebilir. Açlıkla duygusal yeme isteğini ayırt etmeyi öğrenmek ve alternatif rahatlama yolları bulmak (yürüyüş, meditasyon, soğuk duş) bu alışkanlığı azaltır.