Daha hızlı toparlanmak için spor sonrası beslenmede dikkat etmen gereken 7 kural
Spor sonrası toparlanmayı hızlandırmak ister misin? İşte kas onarımını destekleyen ve enerjini yerine getiren 7 beslenme kuralı!
- Sporcu Beslenmesi Haberleri
- 28 Temmuz 2025, 13:56:35
Egzersiz sonrası beslenme, yalnızca açlığı gidermekten ibaret değil. Doğru seçimlerle kas onarımını hızlandırabilir, enerji depolarını yenileyebilir ve bir sonraki antrenmana daha hazır hale gelebilirsin. İşte spor sonrası beslenmede dikkat etmen gereken 7 temel kural:
1. İlk 30 dakika altın zaman
Egzersizden sonraki ilk 30 dakikada kaslar besinlere en açık haldedir. Bu dönemde doğru beslenmek toparlanma sürecini hızlandırır.
2. Protein şart
Kas onarımı için protein alımı çok önemlidir. Yumurta, yoğurt, tavuk, balık veya bitkisel protein kaynakları tüketebilirsin.
3. Karbonhidratı unutma
Spor sırasında boşalan glikojen depolarını doldurmak için tam tahıllar, meyve veya yulaf gibi kaliteli karbonhidratlar ekle.
4. Sağlıklı yağlardan faydalan
Avokado, fındık, ceviz gibi sağlıklı yağlar iltihaplanmayı azaltır ve toparlanmaya destek olur.
5. Yeterince su iç
Spor sırasında kaybedilen sıvıyı yerine koymak için bol su iç. Terle birlikte kaybolan elektrolitleri karşılamak için maden suyu da iyi bir seçenektir.
6. Aşırıya kaçma
"Egzersiz yaptım, her şeyi yiyebilirim!" tuzağına düşme. Dengeli porsiyonlarla ilerle.
7. Düzenli bir rutin oluştur
Spor sonrası beslenme alışkanlığını standart hale getirerek toparlanma sürecinde süreklilik sağla.
👉🏼 "SPOR SONRASI SOĞUMA HAREKETLERİ" VİDEOSUNU İZLEMEK İÇİN TIKLAYIN...