Meditasyon deyince çoğumuzun aklına sessizce oturmak, gözleri kapatmak ve düşünceleri susturmaya çalışmak gelir. Ama ya hareket ederek zihni sakinleştirmek mümkünse?
Hareketli meditasyon, zihinsel gerginliği dışa vurarak boşaltmak ve sonunda içsel bir huzura ulaşmak için bedeni aktif kullanmayı esas alır.
🔄 Neden hareketsiz kalmak herkese uygun değil?
Yoğun stres altındayken ya da sürekli bir düşünce girdabındaysan, zihnini susturmak zor olabilir. Oturmak seni daha da huzursuz edebilir. Bu noktada, hareket etmek zihni dışarıdan içeriye doğru yumuşakça taşır.
🌀 Hareketli meditasyon nedir?
Bu meditasyon türü; dans, nefes, ses ve bedensel hareketlerle yapılan, aşamalı bir gevşeme tekniğidir. En bilinen örneklerinden biri Osho Dinamik Meditasyonudur. Ancak buna benzer birçok pratik de var:
💃 Uygulanabilir yöntemler:
1. Serbest dans (free flow dance):
Müzik aç, gözlerini kapat, plan yapmadan dans et. Hareketin şekli değil, içinden geldiği gibi olması önemli.
2. Yavaş yürüyüş meditasyonu (walking meditation):
Adımlarına odaklanarak, mümkünse çıplak ayakla doğada yavaş yürü. Zihnini ayaklarının altına indir.
3. Titreme tekniği (shaking):
Vücudu serbest bırakıp hafifçe sarsmak, sinir sistemini rahatlatır. Bu, hayvanların travma sonrası doğasında olan bir boşaltım şeklidir.
4. Nefesle ritmik hareket:
Nefes alırken kolları kaldır, verirken indir. Nefesle uyumlu bedensel döngüler, zihin-beden uyumunu güçlendirir.
🧠 Faydaları nelerdir?
Stresin bedensel yükünü atmanı sağlar
Duygusal olarak sıkışmış enerjiyi serbest bırakır
Zihinsel netlik ve hafiflik hissi verir
Sinir sistemini regüle eder
Hareketsiz meditasyonlara geçişi kolaylaştırır
👉🏼 "HER GÜN SADECE 10 DAKİKADA ZİHNİNİ YENİLE" VİDEOSUNU İZLEMEK İÇİN TIKLAYIN...