Sıcak yaz günlerinde açık havada spor yapmak keyifli olsa da, vücut hızla ısınır ve bu durum hem performansı hem de sağlığı olumsuz etkileyebilir. Doğru soğutma yöntemleri, spor sırasında ve sonrasında vücudu korumanın anahtarıdır.
İşte yazın açık havada spor yaparken uygulayabileceğin en etkili soğutma teknikleri:
1. Egzersiz öncesi serinletici hazırlık yap
Spor öncesinde ılık ya da hafif soğuk bir duş almak vücut sıcaklığını dengeler ve ısınmayı geciktirir.
2. Soğutucu aksesuarlar kullan
Soğuk havlu, buz torbası ya da soğutucu bantlar egzersiz sırasında vücudun kritik bölgelerini (ense, bilek, alın) serinletir.
3. Gölgede egzersiz yap
Güneş ışığının en yoğun olduğu saatlerden kaçın; mümkünse sabah erken ya da akşamüstü, gölgeli alanlarda antrenman yap.
4.İçten serinletici besinler tüket
Salatalık, karpuz, nane, hindistan cevizi suyu gibi su oranı yüksek besinler vücudu içeriden serin tutar.
5. Nefes teknikleriyle ısı yönet
Derin ve kontrollü nefes teknikleri, bedeni gevşetir ve ısının daha dengeli dağılmasına yardımcı olur.
👉🏼 "SPOR SONRASI SOĞUMA HAREKETLERİ" VİDEOSUNU İZLEMEK İÇİN TIKLAYIN...