"Bir kas grubunu haftada kaç gün çalıştırmalıyım?" sorusu, hem yeni başlayanlar hem de deneyimli sporcular için oldukça yaygındır. Doğru frekans, kas gelişimini hızlandırırken aşırı yüklenmenin ve sakatlanmanın önüne geçer.
Genel kural nedir?
Bir kas grubunu haftada 2 kez çalıştırmak, çoğu birey için kas gelişimi açısından ideal kabul edilir. Bu sıklık, kaslara yeterli uyarıyı verirken toparlanma için de zaman tanır.
Yeni başlayanlar için
Yeni başlayanlarda haftada 1–2 gün kas çalışmak yeterlidir. Bu dönemde vücut antrenmanlara adapte olur ve daha az hacimle bile gelişim sağlanabilir.
Orta seviye sporcular için
Düzenli spor yapan bireyler için haftada 2 gün kas çalışmak idealdir. Full body ya da üst–alt vücut split programlar bu seviyede etkili olur.
İleri seviye sporcular için
Antrenman geçmişi uzun olan kişiler, toparlanma kapasitelerine bağlı olarak bazı kas gruplarını haftada 2–3 gün çalıştırabilir. Ancak bu noktada hacim, uyku ve beslenme çok dikkatli planlanmalıdır.
Dinlenme neden bu kadar önemli?
Kaslar antrenman sırasında değil, dinlenme sürecinde gelişir. Yetersiz dinlenme; performans düşüşü, kas kaybı ve sakatlanma riskini artırabilir.
Bir kası haftada kaç gün çalıştırman gerektiği kişisel faktörlere bağlıdır. Sürdürülebilir ve dengeli bir antrenman planı, uzun vadeli gelişimin anahtarıdır.
👉🏼"ABUR CUBUR YEMEK NEDEN BAĞIMLILIK YAPAR?" VİDEOSUNU İZLEMEK İÇİN TIKLAYIN...