Tempolu yürüyüş, yürüyüş hızını sürekli artırmak anlamına gelmez. Asıl amaç, mevcut temponuzu kontrollü şekilde sürdürebilmek ve vücudunuz alıştıkça yoğunluğu kademeli olarak yükseltmektir.
İlk olarak mevcut hızınızın size nasıl hissettirdiğine bakın. Yürürken nefesiniz hızlanıyor ancak birkaç kelimelik cümleler kurabiliyorsanız, uygun bir tempoda olabilirsiniz. Yürüyüş boyunca konuşmakta ciddi şekilde zorlanıyor, nefesinizi kontrol etmekte güçlük çekiyor veya kısa sürede temponuzu düşürmek zorunda kalıyorsanız hızınızı artırmak yerine mevcut temponuzu korumak daha doğru olabilir.
Aynı tempoda yürümek kolaylaşmaya başladıysa
Hız artırmak için en iyi zamanlardan biri, mevcut yürüyüş temponuzun artık belirgin şekilde daha kolay gelmeye başlamasıdır. Örneğin daha önce sizi zorlayan bir tempoda 20 dakika yürüyebiliyor ve sonlara doğru belirgin bir yorgunluk yaşamıyorsanız, küçük bir hız artışı deneyebilirsiniz.
Burada önemli olan bir anda büyük bir değişiklik yapmamak. Önce yürüyüşün kısa bir bölümünde hızınızı biraz artırabilir, daha sonra tekrar normal temponuza dönebilirsiniz. Vücudunuz bu değişime alıştıkça hızlı bölümlerin süresini kademeli olarak uzatabilirsiniz.
Hızı artırmak yerine süreyi artırmak da bir seçenek
Her gelişim daha hızlı yürümek anlamına gelmez. Mevcut temponuzda yürüyüş sürenizi artırmak da dayanıklılığınızı geliştirmeye yardımcı olabilir. Özellikle yürüyüşe yeni başlayanlarda önce düzenli yürüyüş alışkanlığı oluşturmak, ardından hız veya süreyi kademeli olarak artırmak daha sürdürülebilir olabilir.
Yürürken formunuzu kontrol edin
Hızınızı artırdığınızda yürüyüş formunuz bozuluyorsa, muhtemelen gereğinden fazla hızlanmışsınızdır. Adımların kontrolünü kaybetmek, gövdeyi aşırı öne eğmek veya omuzları gereksiz şekilde kasmak yerine daha kontrollü bir tempoda kalmaya çalışın.
👉🏼"VÜCUDUNUZUN HANGİ TARAFI DAHA GÜÇLÜ" VİDEOSUNU İZLEMEK İÇİN TIKLAYIN...